8:00
1 posiłek:
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka
- twaróg chudy 50g
- jabłko
- pestki dyni
10:00
2 posiłek:
- 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty
- 3 jajka
12:00
3 posiłek:
- 150g pieczywa ciemnego
- wedlina (szynka)
14:00
4 posiłek (przedtreningowy):
- 2 banany
- bialko serwatkowe
- ryż brazowy/paraboliczny 200g
- pierś z kurczaka gotowana 100g
15:00
TRENING
czas trwania okolo 1,5 h
16:30
5 posiłek (potreningowy):
-100g piersi z kurczaka
-100g ryzu bialego
-Oliwa z oliwek 10g
-2 pomidory
21:00
6 posiłek:
-twaróg chudy 200g (z śmietana )