Do sprawdzenia

Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Czy układ dni może być? Ćwiczenia takie czy może coś innego wybrać? (tylko wolne ciężary)


pon-BIC+TRIC
wt-klatka
sr-wolne (pewnie nad wodą )
czw-barki
pt-plecy
Nóg nie ćwicze mam chondromolacje.

BIC+TRIC
Pompki wąsko 2x10
Wyciskanie franc. Sztangą 4x8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x15-20

Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 5x8
W podparciu o kolano 3x15-20

KLATKA
Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8
Wyc. sztangielek (płasko) 5x8
Rozpiętki 3x20-30

BARKI
Wyciskanie sztangielek 5x5-10 (w zależności jak uda mi się ciężar dobrać,jak będę lepiej czuł)
Unoszenie bokiem 3x15
Podciąganie do brody (niepełne) 4x8
Szrugsy 4x30

PLECY
Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie)
Wiosło. końcem sztangi jednorącz 6-8s * 6p
MC - o ile mnie plecy przestaną boleć /ale wątpie/

1.Nie rob klatki na nastepny dzien po tricepsach,
2.Trening moze sie okazac dla Ciebie zbyt intensywny,
3.Stosuj progresje,
4.Dlaczego w ostanich seriach np. rozpietki, albo uginanie ramienia w podporze o kolano robisz az tak wiele powtorzen?
5.Jesli nie mozesz robic MC narazie to rob jakies inne cwiczenie na prostowniki, np. dzien dobry, albowyprosty tulowia z opadu.

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-23 11:01:02

1. Czy lepiej by było
pon:bic+tric
wt:barki
sr:-
czw:klatka
pt:plecy
2. Myślę, że dam rade, on jest trochę podobny do sado-maso-siła Wodyna (ćwiczyłem jakieś 2msc temu i było dobrze) tylko troche w nim zmieniłem.
Są wakację i chce troche pokombinować, może to mi na dobre wyjdzie, zobaczę.

To co mogę tak ćwiczyć? Będzie to lepiej:
pon:bic+tric
wt:barki
sr:-
czw:plecy
pt:klatka

Ja bym wolal zaczac od barkow. Jesli nie masz konkretnych planow treningowych w wakacje to eksperymentuj. Na pewno dosqwiesqz sie o sobie czego nowego. Tylko z glowa :)

Chciałbym połączyć barki, ale nie wiem z czym będzie lepiej - z klatką czy z plecami?

Z klatką to by wyglądało tak:

KLATKA
Wyciskanie sztangielek (góra) 5x8
Wyc. sztangielek (płasko) 5x8
Rozpiętki 3x20-30

BARKI
Wyciskanie sztangielek 5x5
Unoszenie bokiem 3x15
---------------------
PLECY
Podciąg. Szeroko 3/4s*4 (więcej nie umie)
Wiosło. końcem sztangi jednorącz 6-8s * 6p
MC - o ile mnie plecy przestaną boleć /ale wątpie/
szrugsy 4x20

??