Łydki jak diamenty w 2 miesiące

ja trenuje 6 lat a łydki to moja najmocniejsza strona co prawda dosc duzo waze bo przy 170 cm 93 kg ale w łydkach mam 49 cm [jak na razie ale bedzie wiecej]trening hm łydki trenuje jakies 3 lata wczesniej nie grałem w piłke ani nie biegałem [wiec w moim przypadku to nie jest tego zasługa] mój trening wyglada nastepujaco .,rozgrzewka wspiecia na palce 1 seria 300powtórzen potem [w zaleznosci jak sie czuje ]5 serii po 50 lub 100 powt a czasem split 50 prawa 50 lewa i 100 obydwie zawsze na jakims podescie jak kkos nie ma podestu to moze przy scianie ja wtedy nachylam sie w strone sciany aby łydki przez cały czas były rozciagane a normalnie to je rozciagam konczac ostatnią serie na podescie majac rozciagniete łydki pozostaje w tej pozycji do oporu czyli ze 2 min ból jest niewyobrazalny a jak schodze z podestu to chodze jak kaczka na prostych nogach haha ale warto polecam [ale ostrzegam ze dobrze wykonane boli]najwiecej na terningu na atlasie na łydki wycisnałem 450 kg [niestety nie moznabyło nalozyc juz wiecej] po 15 powt 4 serie wiec o łydkach co nieco wiem pozdro dla wszystkich i dajcie czadu na te łydy ma byc ogien

siema SzakalSzakal,

Łydki, to moja najsłabsza grupa mięśniowa, której nie odpuszczę, aż nie zrealizuję planu. Przy wzroście 182 cm i wadze 93 kg łydki mam cienkie, tj. 41 cm. Zawziąłem się na nie jakieś 3 lata temu i katuję je co 2 dzień. Trening łydek zajmuje mi około 40 minut. Najpierw rozgrzewam je robiąc 2 serie po około 20-30 wspięć, między którymi rozciągam je delikatnie. Potem przechodzę już do ćwiczeń zasadniczych. Robię po 3-4 serie wspięc na każdej nodze, dając radę zrobić po 15-10 powtórzeń w każdej serii. między seriami robię parę minut przerwy. Wspięcia te robię na płaskim podłożu. Potem przechodzę do 4-6 serii wspięć na obu nogach, wykonywanych na schodku. Robię po około 35-30 wspięć w każdej serii. Łydki palą mnie całkiem nieźle i czuje je przez następne 1-2 dni. Niestety mimo, że katuję je od blisko 3 lat, efekty są starsznie mizerne. Niby coś poszło, ale 1 cm w 3 lata to jakaś padaka. Nie wiem, jak zwiększyć siłę, żeby móc robić nawet do 30 wspięć na jednej nodze. Pomóż proszę.