Trening Początkującego

1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x
3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 9x
7.Podciąganie Sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 12x
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 12x
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 9x
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 9x
11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x
(wszystko na jednym treningu)
Pon,Śr,Pt
Pierwszy tydzien 1 obwód
Drugi Tydzien 2 Obwody
4-5 Tydzien 3 Obwody
po piątym tygodniu 4 obwody..
Na podstawie Treningu ACT Michail (C)..

To ma byc trening dla początkującego, z akcentem na przybranie masy.. Co o tym myslicie? I co z pktem 1 i 3.. Mam zapalenie stawow skokowych i przeciązanie ich to niezbyt dobry pomysl..


Zmieniony przez - damiantaks w dniu 2007-06-24 15:00:26

witam mi Michail dal taki plan
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_mase-t330909.html 

Gerard - jeszcze jedna d****na porada i masz bana na amen


Damin - jakas konkretniejsza diagnoza oprocz zapalenia samego ? jaka przyczyna zapalenia, leczenie itd ?

Bylem u chirurga, ten stwierdzil tylko zapalenie stawow skokowych, (powodem wizyty u chirurga byl nasilajacy sie bol stawow, podczas chodzenia (np odcinek do szkoly to 1,5km (pokonywany szybko), po przejsciu 1km czulem ogromny gorąc i ból w okolicach stawow.... nie dalo sie isc, poprostu nogi stawialy opor) Chirurg na podstawie 'wywiadu' stwierdzil zapalenie stawow skokowych , i powiedzial zebym unikal jakiego kolwiek przeciazenia, nawet chodzenia - i robil wszystko do granic bolu, tzn jak zacznie bolec zeby przestad i odpoczac. Leczenie: Smarowanie bolacych miejsc mascią "TRAUMON" oraz Tabletki "OLFEN - 100 SR"

Powod niestety nie znany, moze malo ruchu i przeciazanie ich podczas drogi do szkoly..

olej chirurga i idz z tym do reumatologa najlepiej. zapalenie stawow nie bierze sie z niczego zeby je wyleczyc to nie starczy sam olfen. ale unikaj przeciazenia nog i zbytnie "rozgrzania" tych miejsc

napisz reumatologa diagnoze i jakie leki przepisal. z treningiem sie narazie wstrzymaj

Powiedzialem, ze bylem u chirurga i w sumie ten Reumatolog tak zamotany, kazal mi brac te leki co chirurg przepisal i to wszystko ;/

A czego wiecej chciales
Bierz leki ,wstrzymaj treningi.

no to idz do innego

sam ma zapalenie stawow i malo ktore przypadki sa szybko uleczalne

Ale mam zapalenie stawow skokowych TYLKO, to znaczy ze gornych partii nie moge trenowac? wlasciwie tylko lydek w dol. nie powinienem?