Jestem zaawansowany, ćwiczę od 3 lat i planuję ułożyć jakiś ciekawy plan ;)
Grupy mięśniowe które chciałbym ćwiczyć: klata triceps plecy przedramie barki biceps nogi chciałbym to zmieścić w planie 4 dniowym i wyszło mi cuś takiego:
I dzień (poniedziałek): klata
II dzień (wtorek): plecy przedramie
III dzień (czwartek): barki
IV dzień (piątek): biceps triceps nogi
Brzuch we wszystkie dni po 2 ćwiczenia do wyczerpania