pare pytan i trening do oceny

Witam!

Jestem tu nowy co prawda ale juz wiele czytalem i jestem pelen uznania wobec Waszego forum.

Przejdzmy do rzeczy:
Teoretycznie "chodze" na silownie 2 lata ale dopiero od grudnia zaczalem trenowac regularnie. Martwia mnie bardzo nikle wyniki (w sumie nie wiem co zle robie, poniewaz nawet diete staram sie jako tako utrzymywac; mozliwe ze za malo jem - tzn. jem duzo, ale i tak zawsze bylem bardzo chudy).

W wakacje chcialbym rozwinac swoja "muskulature", a raczej ja stworzyc.
pare danych:
wiek 20
waga: 64
wzrost: 180
cel treningu: masa

TRENING





Jak będę miał kłopoty z trenowaniem brzucha 4 razy w tygodniu to zrezygnuje z ABSu w poniedziałek

Pytania:
1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest laczyc triceps z grzbietem niż z klatka (poprzednio zawsze laczylem triceps z klatka i biceps z grzbietem). Czy to prawda?
2. Jak wykonywac ABS?. Czy te kolejne ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy (poza tą jedna 15 sekundowa)? Cy mogę robić mięśnie brzucha wtedy kiedy odpoczywam miedzy seriami (np. biceps-brzuch-biceps-brzuch...)?

Z gory dziekuje za wszelkie sugeste, komentarze.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - apollin3 w dniu 2007-06-23 16:49:24

taki typ ABS-u

Jak wrzucic 2 obrazki w jednym poscie? Czy musze wtedy ten drugi hostowac na innym serwerze?

Po 1 co do wynikow moze zle robisz cwiczenia technicznie a co do diety jak nie przybierasz na wadze do doloz do diety 500kcal czy jakos tak.
Idz do dzialu Odzywianie poczytaj i daj diete do oceny.

Treningu ci nie ocenie bo moge zrobic to zle.

1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest laczyc triceps z grzbietem niż z klatka (poprzednio zawsze laczylem triceps z klatka i biceps z grzbietem). Czy to prawda?
To juz twoj indywidualny wybor.


2. Jak wykonywac ABS?. Czy te kolejne ćwiczenia mają być wykonywane bez przerwy (poza tą jedna 15 sekundowa)? Cy mogę robić mięśnie brzucha wtedy kiedy odpoczywam miedzy seriami (np. biceps-brzuch-biceps-brzuch...)?
Nie. Po to masz te odpoczynek 15 sek zebys nie robil wiekszego. Poswiec troche wiecej czasu (np po treningu lub przed) bo zmachasz sie niepotrzebnie i niebedziesz mial wynikow.

A co do obrazkow to nie wiem.

Pozdro

Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2007-06-23 17:38:08

Pomyslalem, że warto zamienic trening z piatku z srodą, zeby nie robic barkow dzien po klatce. Jak uwazacie?

Co do treningu, to na triceps tez daj 3 cwiczenia po 3 serie tak jak na biceps, przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie. Podobnie rzecz ma sie z plecami rob 4 serie podciagania na drazku, a 3 serie wioslowania sztangielka. Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow. Co do laczenia partii wielu ludzi laczy klatke z tricem inni lacza klate z bicem, obydwa sposoby sa dobre, kazdy ma swoje wady i zalety, ale raczej nie powinno to sprawiac zadnej roznicy.

Tak dobrze by bylo gdybys zamienil te treningi, bo barki beda juz zmeczone po klatce

Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-23 18:01:47

Jak tu sie cytuje?
malysz666 napisal:
przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie
Tez tak myslalem ale mam klopoty z technika przy przysiadach (czesto sie odchylam i nie mam na tyle wysokich podpurek do sztangi zeby ja chwycic na dobrej wysokosci, musze ja brac za kazdym razem z ziemi lub z tych "podpurek" od laweczki)

malysz666 napisal:
4 serie podciagania na drazku
ok sprobuje ale bedzie ciezko

malysz666 napisal:
Na barki dodaj cos na tylni akton i zacznij je od wyciskania sztangielek, wyciskania to podstawa to zbudowania solidnych barkow

ok juz zmienilem cwiczenia na barki, czy teraz jest ok?





Postaram sie jeszcze cos wrzucic o diecie, moze jutro.

Zmieniony przez - apollin3 w dniu 2007-06-23 18:32:04

Witam!


Chcialbym przedstawic Wam swoj nowy trening na nadchodzace tygodnie i prosic o ocene.

Czy jakies cwiczenie z powyzszych może obciazac kregoslup. Niewiedziec dlaczego zaczal mnie bolec na poczatku roku akademickiego i dlatego chciałbym wiedziec.

Proszę o ocenę tego planu i wszelkie sugestie.

Z gory bardzo dziekuje.

Pozdrawiam

Tutaj prezentuje jaki ABS chcę wykonywac





Zmieniony przez - apollin3 w dniu 2007-10-20 13:27:26