moje FBW

Staz - 8-10 m-cy
wiek 18
waga ok 65


Poniedzialek TRENING A
1.wyciskanie skos sztanga 2x12
2.rozpietki 1x12
3.wyciskanie na barki stojac 2x12
4.podciaganie sztangi wdluz tulowia 2x12
5.wioslowanie sztanga 2x12
6.martwy 2x12
7.prostowanie nog 2x15
8.ugianie nog lezac 2x12
9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12


Sroda: TRENING B
1.wyciskanie plaska 2x10
2.rozpietki 1x10
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.wioslowanie hantlem 2x10
6.przysiady 2x10
7.uginanie nog 2x10
8.mlotki + pompki tylem 3x10


Piatek - TRENING C
1.wyciskanie plaska 2x6
2.wyciskanie skos 2x6
3.wyciskanie stojac 8/6
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.wioslowanie sztanga 2x6
6.prostowanie nog 2x15
7. modlitewnik + francuz lezac 8/8/6





co o nim sadzicie ?