zapraszam

Cześć. Będę wdzięczny jeśli pomożecie mi w diecie.

Waga 103kg
wzrost 191cm
wiek 21lat

Wstępne wyliczenia -> 2600kcal odejmujemy 500kcal = 2100kcal.

Posiłek 1
Mleko spożywcze 0.5% 200g
płatki owsiane 20g
Ser biały chudy 150g
Surówka

Posiłek 2
orzechy włoskie 50g
ser żółty 50g
Surówka

Posiłek 3
Polędwica z indyka 100g
ser biały chudy 50g
Jogurt naturalny 150g
Surówka

Posiłek 4
Mięso z Piersi indyka 200g
oliwa z oliwek 20g
orzechy arachidowe
warzywa

Posiłek 5
Ser biały chudy 150g
oliwa z oliwek 20g

białko 165g
tłuszcze 131g
węglowodany 50g
2100kcal

Cel - na początek chciałbym dojść do 15% tkanki tłuszczowej to jest mój cel, ważyć się będę raz w tygodniu - liczę na 0.5kg - 1kg utraty wagi tygodniowo.

Czy same aeroby wystarczą w pozbyciu się zalegającego tłuszczu czy siłownia będzie również przydatna?

Nie wiem czy bieganie będzie dobrym wyjściem w moim wypadku, 103kg to dla stawów kolanowych spore wyzwanie. Zastanawiam się nad jazdą na rowerze zamiast biegania. tętno będę utrzymywał 60-70%

jesli bedziesz sie wspomagal glukozamina itp i nie bola cie stawy to m,ozesz pobiegac . jesli sa p[roblemy ze stawami to bym nie ryzykowal . troche agresywna ta redukcja jesli bedzie duza aktywnosc to ja bym dal -300/400 , ale jak wolisz

Jest jeszcze ktoś kto mi doradzi ?

up (

może tym razem ktoś zauważy ?