Dieta na mase do oceny

Ektomorfik
17 lat 180/66

8.00 - Śniadanie

-200g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT

11.00 - Śniadanie II

-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki /
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

14.00 - Obiad

-150g kaszy gryczanej
-200 piersi z kurczaka bez skóry
-20g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

17.00 - Trening


Koktajl po treningowy

Składniki:
->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (białko i żółtko)
->2 łyżeczki stołowe cukru

60gWW, 25gB, 7gT

19.15 - Obiad II

-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 zółtka
30gB

W ciagu nocy proteinowy napoj / jakies propozycje
406,1 WW 182,9gB 67,7gt =2965,3 Kcl

co do godzin nie jestem pewien

van_dame2, przyglądając się na Twoje wypowiedzi, stwierdzam że są co najmniej głupawe, ogarnij



Ektomorfik
17 lat 180/66

8.00 - Śniadanie

-200g płatków owsianych górskich / OK
-300ml mleka 0,5% / OK
-50g twarogu chudego / OK
-10g oliwy z oliwek / OK
87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT

OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, DAJ TWARÓG 100G, ALBO DODAJ JAJA

11.00 - Śniadanie II

-80g ryżu brązowego / OK LEPIEJ 100G
-50g tuńczyka z puszki /O K, ALE TEŻ MAŁO, DAJ PRZYNAJMNIEJ 100, I W SOSIE WŁASNYM W KAWAŁKACH NAJLEPIEJ
-10g oliwy z oliwek / OKEJ
60gWW, 11gB, 11gT

14.00 - Obiad

-150g kaszy gryczanej / OKEJ
-200 piersi z kurczaka bez skóry / OK, TYLKO 200G PIERSI MA JAKIEŚ 40G BIAŁKA, TROCHE ZA DUŻO, I NA DOLE NIE WIEM JAKIM CUDEM CI WYSZŁO ŻE TYLKO 19G BIAŁKA..
-20g oleju słonecznikowego / OK
69gWW, 19gB, 10gT

17.00 - Trening


Koktajl po treningowy

Składniki:
->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (białko i żółtko)
->2 łyżeczki stołowe cukru

WYWAL TO, PO TRENINGU DAJ CARBO, ALBO BANANY SAME, I ZA 40 MINUT NORMALNY POSIŁEK

60gWW, 25gB, 7gT

19.15 - Obiad II

-80g ryżu brązowego / OK
-100g twarogu chudego / DAJ TO JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY, I DAJ TU NAJLEPIEJ KURCZAKA
-10g oleju słonecznikowego / WYRZUĆ, UNIKAJ TŁUSZCZÓW PO TRENINGU60gWW, 20gB

21.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

WYRZUĆ TEN POSIŁEK, BEZSENSU..

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj / OK
-2 zółtka / OK
30gB

DODAJ DO TEGO JAKIEŚ WARZYWA, RAZOWCA..

W ciagu nocy proteinowy napoj / jakies propozycje NA NOC, DAJ TWARÓG ALBO TUŃCZYKA, PRZED SNEM

406,1 WW 182,9gB 67,7gt =2965,3 Kcl

co do godzin nie jestem pewien STARAJ SIĘ JEŚĆ REGULARNIE I TRZYMAĆ ODSTĘPY 2,5-3 GODZINNE



POWODZENIA

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2007-06-24 11:39:17