Dietka do oceny

witam.zaczelem chodzic na silke i postanowilem wziac sie za diete.Jestem ektomorfikiem wzrost 192 waga 74.
Oto dieta:

Sniadanie I
-300ml mleka odtłuszczonego
-płatki owsiane 100g
-2kromki chleba razowego z twarożkiem półtłustym
-orzechy,rodzynki

Sniadanie II w pracy godz 10
-6 kromek chleba razowego z serkiem wiejskim lub jakas szyneczka
-2 jajka gotowane
Pozniej co 3 godziny trec mass xxl lub wpc ostrovia(a może cos innego??)

III Obiad - godz. 17.00

Takie produkty jak:
-ziemniaki,ryz,makaron,kasza (co kilka dni co innego)
-surówka,oliwa
-piers kurczaka
-owoce warzywa

Trening godz.18.00

IV Po treningu bezposr.
-banany,jabłko itp.

V
1,5 godz po treningu godz 20.30
-150 g tuńczyk w wodzie
-makaron bądź ryz
-oliwa

VI
posiłek białkowy
150 g tuńczyk lub twarozek

prosze o podpowiedzi jakie produkty dozucic,co z czym zamienic,jakie odzyweczki bialkowe gdyz pracuje do 16 a mam tylko jedna przerwe 20min o godz.10 mysle o trec mass xxl by spozywac go co 3 godziny w pracy.Moge go przygotowac rano w domu a spozywac pozniej w pracy????wszystkim wypowiadajacym dziekuje

Gainer jak najbardziej jak pracujesz


Po trneingu posilek bym zmienil, jakies wegle i bialko kura plus ryz na przyklad

Gainer jak najbardziej jak pracujesz


Po trneingu posilek bym zmienil, jakies wegle i bialko kura plus ryz na przyklad

to dieta moze byc??

ziemniaki,ryz,makaron,kasza

raczej w takiej kolejnosci ryz brazowy, ryz bialy, kasza, makaron, ziemniaki


Po treningu wez chociaz carbo sobie kup bo poltora godziny na jablku lub bananie jakos dziwnie. Ja bym dal normalnego ryza cyca po. Jak kcal wychodzi i rozklad btw?

dzienne zapotrz na kalorie 3600
bialko 163
weglowodany 450
tluszcz 98

Zmieniony przez - pytonglong w dniu 2007-06-24 19:31:10