Dieta na mas do sprawdzenia

185 wzrostu 76 kg wagi

sniadanie
BCAA 5 kaps
Platki owsiane 80g
Mleko 1,5 300g.
Orzechy 20g.
Tran 5g.
albo
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Masło roślinne 20 g
Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.)
Orzechy 20g.
Tran 5g
GAINER 2 50 gr
II sniadanie
Kasza jęczmienna 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Tunczyk z białym serem 150g.
oliwa z oliwek 10g.
Rodzynki suszo. 20g.

I posiłek

Ryż brązowy 100g.
Pierś z kurczaka 120g.
Oliwa z oliwek 10g.

II posiłek
Jaja kurze całe 100g.
Płtki owsiane 50g.
Kefir 2% 150g.
Gainer 2 50 gr
BCAA 5 kaps

Kolacja
Gainer 2 50 gr
Chleb żytni 100g.
Pstrąg 100g.
Marchew 100g.

TRENING
20min po banany 200g.

Na noc
Oliwa z oliwek 20g.


Zmieniony przez - leon1906 w dniu 2007-06-24 17:04:05

Są pewne błędy:jeżeli spożywasz kaszę,nie jedz chleba(chleba staraj się jeśc jak najmniej),bcaa spożywaj na 30min.przed treningiem i bezpośrednio po treningu.Rano możesz brac glutaminę,także po treningu i przed snem.Gainera wypijaj po treningu,a nie z posiłkiem przed treningiem.Przed snem,jeżeli jest to posiłek potreningowy zjedz normalny posiłek.Jeżeli ostatni posiłek nie jest potreningowym,nie pij samej oliwy,tylko zjedz np.200g.białego sera i jakieś warzywko.Oliwę możesz pic do każdego posiłku i warzywa,też do każdego posiłku.