waga : 78 kg
biceps : 35 cm
klatka : chyba 120 cm o ile dobrze pamiętam
wzrost 183cm
O to trening :
PONIEDZIAŁEK
Klata
Wyciskanie na ławce płaskiej : 12,10,8,6,4
Rozpiętki (ławka płaska ) 12,12,12,12
Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu : 12,10,8,8
Wyciskanie hantli głową w górę : 12,12,12,12
WTOREK
Biceps+ triceps
Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc : 8/8/6/6
Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 12/10/8/6
Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąc : 8/8/8/8
Triceps : Ściąganie drązka w dól 12/12/12/12
Biceps : Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8
Triceps : pompki na poręczach 2x max
ŚRODA
Nogi
Przysiady ze sztangą: 12,10,8,8
Hack przysiady : 12,10,8,8
Wznosy na palcach : 12,10,8,8
CZWARTEK
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska ) 12,10,8,6,4
Rozpiętki : 12,12,12,12
Przenoszenie sztangi za głowę : 12,10,8,8
Wyciskanie hantli głową w dól : 12,12,12,12
PIĄTEK :
Plecy + Barki
Wznoszenie sztangi za plecami : 10/8/6
Wznoszenie sztangi z klaty stojąc 10/8/6
Wznosy sztangi do brody : 12/10/8/8
Wznosy barków (szturgsy czy jakoś tak :D ) 10,10,10,10
wznosy hantelek - bok 8/8/8/8/
Proszę o ocenę
Moja siłownia http://www.sfd.pl/Moja_świątynia_/_siłownia-t358861.html