Plan treningowwy do sprawdzenia

Witam mam do sprawdzenia plan treningowy na mase prosze o jego sprawdzenie i o wskazówki z góry dziex

Poniedziałek
Klata:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,8,6)
-Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8)
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8)
Triceps:
-Francuskie wyciskanie 3 serie
-pompki 3 serie (30,25,20)
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie 2 serie (10,10)
-brzuszki 2 serie (15,12)

Środa
Plecy:
-Wiosłowanie
-Martwy ciąg
-podciąganie się na drążku 4 serie (max powt)
-szrugsy 3 serie (15,12,10)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (12,10,8,6)
-Uginanie ramion ze sztangielką 4 serie (12,10,8,8)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków 3 serie (20,15,10)
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie (15,10,10)

Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie (10,8,8,8)
-stojąc wyciskanie sztangi z klatki
-unoszenie sztangielek bokiem 3 serie (8,8,8)
Uda:
-przysiady ze sztangą 4 serie (10,8,8,8)
Łydki:
-wsparcia na palcach ze sztangą na barkach 4 serie (po 15-10 powt)

Niedziela
Barki:
-worek
Przedramię:
-uginanie nadgarstków 3 serie (20,15,10)
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie (15,10,10)

Tu nie ma w sumie co poprawiac. Trening caly do napisqania od nowa.
Proponuje zaczac od wysqzukiwarki i przegladania dzialu.