plan do oceny:P

proszę oceniać jest to trening ATC, który będe robił obwodami:P:P

1.brzuszki(brzuch)
2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud)
3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud)
4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka)
5.pompki klasyczne(klatka)
6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu
7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie nachwytem(grzbiet)
8.,,dzien dobry'' jak to się robi ma ktoś jakis obrazek może??
9.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku(biceps)
10.wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie(triceps)
11.zginanie nadgastków ze sztangielka w dłoni (przedramiona)
12.wspięcie na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni(łydki)