Prośba o ocene planu na mase

Jestem początkujący wcześniej ćwiczylem rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie
Oto mój plan:


Poniedziałek

*NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x8 powt.
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x9 powt.
Wysoki step ze sztangielkami 4 x10 powt.
Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu
(tutaj niewiem jaką ilość serii i powtórzen wziąść)

*PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 x15 powt.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 x15 powt.


Czwartek
*KLATKA: Rozpiętki leżąc 4 x9 powt.
Wyciskanie sztangielek w górę(w leżeniu) 4 x9 powt.
Wyciskanie sztangielek w góre na ławce skosnej w górę 4x10 powt.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej4x11
Pompki 4 x max

*TRICEPS: Wyciskanie zza głowy sztangielek oburącz 4 x 8 powt.
Wyciskanie zza głowy sztangielek leząc 4 x 9powt.
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x10

Sobota

*BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 x8 powtórzeń
Wznosy sztangielek bokiem 4 x9 powt.
Arnoldki 2 x9 powt.
Podciąganie sztangielek do brody 4 x10 powt.

*BICEPS: Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 x9powt.
Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami
(uchwyt młotkowy) 4 x10 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4 x11 powt.
podciąganie na drążku pod chwytem 4x max

Nie jest to dobry plan a tym bardziej, że nie widze grzbietu i źle połączyłeś poszczególne partie, chcesz to zagadaj na gg (nawet jak niedostepny) to pogadamy.