q-bazz
Skup się na podstawach i stopniowym przeciążaniu mięśni.
Zrób tak aby twoja klatka miała czas na odpoczynek przed treningiem i po treningu mogła się regenerować (priorytet, musisz ułożyc plan pod klatkę).
Skup się na podstawach:
wyciskanie na skosie w dół sztangi (lub z mostkiem) 5*8-5
wyciskanie na skosie w góre sztangi lub hantli 4*12-15
1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa
Jeśli robisz przykładowo 100kg na klate to w pierwszym tygodniu robisz 70kg, w drugim 80kg itd... te % wyżej o tym mówią ile ma być.
pozdr.
Zrób tak aby twoja klatka miała czas na odpoczynek przed treningiem i po treningu mogła się regenerować (priorytet, musisz ułożyc plan pod klatkę).
Skup się na podstawach:
wyciskanie na skosie w dół sztangi (lub z mostkiem) 5*8-5
wyciskanie na skosie w góre sztangi lub hantli 4*12-15
1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa
Jeśli robisz przykładowo 100kg na klate to w pierwszym tygodniu robisz 70kg, w drugim 80kg itd... te % wyżej o tym mówią ile ma być.
pozdr.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować 
.
