trening z belką

w wakacje odpoczywam od typowej siłki.. on i chcę ją zastąpić innymi aktywnościami siłowymi..

ostatnio były fajne filmiki (dla trenujących grappling) z ćwiczeniami z oponami,odważnikami i belką..

do dyspozycji mam strych - pomieszczenie dosyć duże, ale odpada tam przeciąganie belki liną czy coś takiego "hałaśliwego".

może ktoś pomoże mi ułożyć plan treningu "IN DOOR" - w pomieszczeniu.
na początek moje propozycje na ćwiczenia:

- przysiad z belką z przodu
- wykroki jw.
- wiosłowanie oburącz
- wyciskanie stojąc (trochę niebezpieczne, ze względu na chwyt po bokach), ale cośtakiego a'la zarzut na klatkę..
- skręty tułowia z belką z przodu - na skośne brzucha
- uginanie ramion na bica



jak na ułożenie planu to trochę mało..
Klata: ?
Plecy: wiosłowanie
Nogi: przysiady,wykroki
Barki: wyciskanie, zarzuty
Bic: uginanie ramion
Tric: ?
Przedramiona i łydki: przy powyższych

wiadomo, że nie ma to być jakiś kompleksowy plan na trening kulturystyczny z wykorzystaniem belki.. ale ogólnorozwojowy - raczej dla utrzymania formy i zwiększenia wytrzymałości.

belka nie jest ciężka. waży 15-20kg, ale nie jest tak wygodna jak sztanga, co zwiększa pracę mięśni stabilizujących (a na pewno przedramion)

cel trengu - jw. - trenuję sztuki walki i w tym ma mi on być pomocny..

proszę o porady i sugestie

ps
oczywiście będą tu jeszcze ćwiczenia typu drążek, pompki, brzuszki.. proszę głównie o radę odnośnie wykorzystania belki

Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-06-25 10:45:15