nanaa111
po miesiacu aerobow i aerobiku postanowilam zmienic trening; cel: reduckja i wyrzezbienie ladnej sylwetki; dieta (kolejnosc niektorych posilkow przypadkowa)
sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj
obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie)
3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja?
4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy?
5 posilek - co na posilek potreningowy?
trening:
wt, czw, so - hiit (ok. 15 min)
pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby?
bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 57
Wzrost: 160
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 74
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,4 %
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu cwiczenia areobowe (cross, bieznia, rowerek) do tego cwiczenia z hantlami, na stepie, z pilka; w sumie ok. 2 godz
Odżywianie: stosuje diete redukcyjna taka jak w opisalam w temacie od miesiaca
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu, do 1,5 godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kawa bioactive, langsteiner napoj serwatkowy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak lecz w niewielkiej ilosci
Stosowane wcześniej diety: redukcyjna, ktora opisalam w temacie
sniadanie - salata, rzodkiewka, siemie lniane (2 lyzeczki) zmieszane z jajecznica z 2 jaj
obiad - mieso z warzywami (jesli brak zdrowych tluszczy to siemie)
3 posilek - salata, chudy bialy ser, oliwa z oliwek, oliwki, jajko na miekko - czy moze byc potraktowany jako bialkowa kolacja?
4 posilek - kilka orzechow, chudy bialy ser, salata - moze byc potraktowany jako posilek przedtreningowy?
5 posilek - co na posilek potreningowy?
trening:
wt, czw, so - hiit (ok. 15 min)
pon, sr, pt - trening silowy - jakie cwiczenia, ktore wyrzezbia ladna sylwetke sa dla mnie zalecane? co wybrac na brzuch, posladki i biodra? a co na ramiona i uda (przy zalozeniu, ze z budowy ciala sa masywne)? dolozyc do tego aeroby?
bylabym wdzieczna za wszelakie sugestie i pomoc przy doborze cwiczen
Płeć: Kobieta
Wiek: 19
Waga: 57
Wzrost: 160
Obwód klatki: 94
Obwód ramienia: 28
Obwód talii: 74
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,4 %
Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu cwiczenia areobowe (cross, bieznia, rowerek) do tego cwiczenia z hantlami, na stepie, z pilka; w sumie ok. 2 godz
Odżywianie: stosuje diete redukcyjna taka jak w opisalam w temacie od miesiaca
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu, do 1,5 godz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kawa bioactive, langsteiner napoj serwatkowy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak lecz w niewielkiej ilosci
Stosowane wcześniej diety: redukcyjna, ktora opisalam w temacie
Krzysztof Piekarz
