Kolejna dieta na masę do oceny

gainer, białko, carbo - do braków w diecie
na kreatyne jeszcze za szybko

nie potrzebne sa Ci zadne odzywki...Pamietaj dieta to podstawa i bez niej nie wiaodmo jakie bys mial odzywki nie uzyskasz porzadancyh rezultatow!
Co do odzywek to j/w ew. gainer i bialko do uzupelnienia brakow w diecie.

UI wskazane abys kupil nawet i jutro-witaminy,omega-3 i ZMA.

jeszce tylko dobry treningi nic wiecej Ci nei tzreba

No bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi.

Ostatnie pytania i zabieram się za tworzenie treningu:

- kupiłem omega-3 i ZMA - jak to dawkować ? Spotkałem się z 2 rodzajami, i w końcu nie wiem.
ZMA - podobno przed snem ale 2 czy 3 tabletki ?
omega-3 - jak stosować ?

wmęczyłem przed chwilą ryż z kurczakiem...z czym wy to jecie ? bo samego sie PRAWIE nie da ;)

Zrobiłem sobie 2 porcje i drugą chcę mieć na wieczór - odstawiam do lodówki...później planuję na patelni odgrzać, będzie ok ?

to chyba na tyle.

pozdrawiam

A no i przypomniało mi się jeszcze coś...Jak z dietą i suplementami w dni wolne od treningu ? Też ściśle się trzymać ? (ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki no i robię a6w codziennie)

ZMA- przed snem tak jak jest podane na opakowaniu chyba ze masz apteczne. jak normlane ZMa to chyba 3tabsy przed snem lub do 40min przed nim.

Omega-3 do posilkow. np. do 1 i 2 sniadania.

Zarowno w dni treningowe jak i DNT bilans sie nie zmienia.

A jeśli chodiz o trening to lepiej ułożyć samemu czy jakąś ogólnorozwojówkę z forum zacząć ?