Potrzebna pomoc w dobraniu ćwiczeń

Witam,
chciałem się zapytać o najlepsze wg Was ćwiczenia na siłę oraz rzeźbę? Chodzi mi generalnie o górne partie ciała - nogi mam dobre od piłki ćwiczonej od najmłodszych lat. Teraz chciałbym połączyć redukcję z wspomnianymi partiami mięśni, a zatem ręce, barki, klatka, brzuch...mam nadzieję, że znajdę pomoc oraz że w miarę zrozumiale dałem znać o co mi chodzi Pozdrawiam całe forum!

1. Rzezby nie laczy sie z sila. Siala zazwyczaj spada przy redukcji
2. Trening silowy ma na celu zatrzymanie lub zmniejszenie spadku sily
3. Redukcja jest to DIETA z ujemnym bilansem kalorycznym.
4. Do redukcji mozna dodac aeroby w celu zwiekszenia zapotrzebowania kalorycznego
5. Nie da sie zrobic redukcji tylko z gornych parti.
6. Redukcje robi sie albo na calym ciele albo wcale

Najlepiej redukującymi ćwiczeniami są przysiady i martwy ciąg, ponieważ wymuszają od organizmu największy wysiłek. Redukować się na uginaniu o kolano też można, ale po co.

pozdr.

dzięki za radę, generalnie to zgadzam się s z Twoimi punktami gregoru, bo jak z nimi nie można się zgodzić Fakt, nie wiedziałem, że siły nie można łączyć z rzeźbą (jestem początkującym miłośnikiem wysiłku). Ogólnie rzecz ujmując chodziło mi o jakieś zalecane ćwiczenia na wspominane partie ciała, aeroby i abs (oraz pompki) stosuję od pewnego czasu i moje wyniki są zadowalające i przede wszystkim widoczne. Moim problemem jest fakt, że ze względu na kontuzję nie mogłem aktywnie wykonywać większych wysiłków przez, jezuu, prawie 8 lat. Teraz wszystko wraca powoli do normy na szczęście i ćwiczenia wraz z ograniczeniami dietetycznymi wychodzą mi na dobre Teraz tylko pozostaje mi to kontynuować i pracować powoli nad rzeźbą jako taką, gdyż moim celem jest raczej szczupła, sprężysta sylwetka z ładnym brzuchem ;D

przysiady oraz martwy ciąg, ok! Dzięki - tylko jak dobrać odpowiednie obciążenie i ilość serii i powtórzeń??

Na redukcje to przede wszystkim dieta,aeroby, trening. Kolejnosc nie jest przypadkowa.
Nie moge sie zgodzic ze przysiady czy mc sa dobre przy redukcji. W sumie wogole trudno o podzial na cwiczenia na redukcje i mase. Liczy sie intensywnosc treningu, ktora moze regulowac np przerwami miedzy seriami oraz zakres powtorzen, jednak z tym to moze byc bardzo roznie.

Przysiad i MC są najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji, ponieważ są najcięższe i wymuszają od organizmu wyrzucenie z siebie bardzo dużej ilości pokładów energii.

Trening TABATA (na spalanie tkanki tłuszczowej) opiera się głównie o ciężkie ćwiczenie właśnie jak te wyżej wymienione.

Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej ilości powtórzeń (tak zasugerowałeś wyżej). Ponieważ większa ilość powtórzeń i krótkie przerwy wymagają od mięśnia dostarczenia większej ilości energi, której on nie posiada, bo nie jest ona dostarczona z pożywieniem (mało węglowodanów w diecie - redukcja). Dlatego na redukcji nie można przesadzać z zakresem powtórzeń 15 i powyżej.

Pozdrawiam

Przeczytaj spokojnie jeszcze raz swoja wypowiedz i sie nad nia zastanow, poniewaz co linia to sam sobie przeczysz

Przeczytałem i uważam, że wszystko jest ok .

Najpierw piszesz
"Przysiad i MC są najlepszymi ćwiczeniami przy redukcji, ponieważ są najcięższe i wymuszają od organizmu wyrzucenie z siebie bardzo dużej ilości pokładów energii"
Z tego wynika, ze skoro ma "wyrzucac" energie to musi ja posiadac.
Kawalek nizej piszesz
Przy redukcji nie robi się krótszych przerw czy większej ilości powtórzeń (tak zasugerowałeś wyżej). Ponieważ większa ilość powtórzeń i krótkie przerwy wymagają od mięśnia dostarczenia większej ilości energi, której on nie posiada, bo nie jest ona dostarczona z pożywieniem (mało węglowodanów w diecie - redukcja). Dlatego na redukcji nie można przesadzać z zakresem powtórzeń 15 i powyżej
Tutaj twierdzisz, ze przy redukcji organizm ma zbyt malo energi.
To w koncu ma wystarczajaco energii na trening czy nie ?
Idzmy dalej. Poczytaj troche dokladniej a dowiesz sie ze Tabata nie jest treningiem na spalanie tkanki tluszczowej. Znowu co do zapasow energii. Wydaje mi sie ze nigdy nie robiles Tabaty, bo wtedy bys wiedzial jak daje "popalic" i ile trzeba na nia energii. Jak sobie przypomne Tabate to z miejsca robi mi sie slabo .
Wogole z tego co piszesz mozna odniesc wrazenie ze autor ma robic tylko mc i przysiady.
Po wiem ci wiecej. Na diecie redukcyjnej nie tylko mozna zrobic trening z przerwami 60 sek miedzy seriami ale miedzy superseriamii. I wierz mi mowie to z doswiadczenia.

Po części masz racje... przy przysiadach i martwym nie chodziło mi o energie tylko ogólnie o zmęczenie i reakcje wymuszające spalanie tłuszczu po wykonaniu tych ćwiczeń.

pozdr.