Pytanie związane z treningiem siłowym

Daje tutaj przykład pierwszego dnia i pytanie:

Dzień 1
1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3
2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3
3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 - słuchajcie, wyciskanie mam w procentach i dopiero zaczynam trening, ale mam dylemat jak wykonać wyciskanie wąsko,t.z.n jakim ciężarem.W pierwszej serii mam planowane 10pow, czyli mam zrobić ciężarem maksymalnym jakim jestem w stanie zrobić 10pow? albo zrobić to bardziej na luzie? bo procenty na ławce poziomej są po to aby nie przetrenowac organizmu pracując n.p 12 tyg na maxymalnych ciężarach więc niewiem jak to jest w tym wąskim.Jak dobrać ciężary
4. triceps wyciąg X/10X4
5. brzuch 10X4

Możesz jaśniej napisać o co ci chodzi i jaki masz dokładnie problem?

powiedzmy że mój max wynosi 100kg .... czyli na początku treningu siłowe dochode do cieżaru 70kg na treningu i stopniowo z upływem tygodni zwiększam do maksa.Ma to na celu abym nie przetrenował klatki dlatego na maksymalne ciężary wchodze na ost. 2-3tyg.
A co z wyciskaniem wąskim? nie mam podanych procentow i dlatego pytam czy też mam stosować jakąs progresje z treningu na trening czy zażynać klate maxymalnym ciężarem jakim jestem w stanie wykonać w seri robiąc 8 powtórzeń co trening przez 12 tygodni(bo tyle w założeniach będzie trwał plan)

Teraz rozumiesz?

Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2007-06-25 19:02:15

Jak napiszesz po ludzku to rozumiem.

Piszesz o stopniowym przeciążaniu mięśni, bez którego kulturystyka (budowanie masy i siły) jest niemożliwa.

W każdym ćwiczeniu stosuj stopniowe przeciążanie mięśni.

12 tygodni to za dużo. 8 to już maks zupełny.

pozdr.

Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-06-26 08:50:26