Dieta na mase dla ektomorfika do oceny

Witam, moj profil to: wiek 17, waga 72, wzrost 180, staz 6miechow
Mozecie ocenic ta diete?

7:00
Płatki owsiane 90
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
kakao 10
Rodzynki suszone 20
Oliwa z oliwek 20
20/32/90

10:00
Chleb żytni razowy 120
Szynka wiejska 40
Pomidor 40
Jabłko 150
Oliwa z oliwek 20
14/30/71

13:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115
Papryka czerwona 50
Cebula 50
33/4/72

15:15
gainer 70
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
19/5/68

16:00
Makaron dwujajeczny 100
Tuńczyk w wodzie 90
Papryka czerwona 50
31/4/77

18:00
Tuńczyk w wodzie 90
19/1/0

22:30
Ser twarogowy chudy 110
22/1/4

B158 T77 W382 Wart.energ.2867kcal

7:00
Płatki owsiane 90
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
kakao 10
Rodzynki suszone 20
Oliwa z oliwek 20 /orzechy
20/32/90

10:00
Chleb żytni razowy 120/pełnoziarnisty
Szynka wiejska 40
Pomidor 40
Jabłko 150 /wywal
Oliwa z oliwek 20
14/30/71

13:00
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 115
Papryka czerwona 50
Cebula 50
33/4/72

+oliwa,daj też inne warzywa

15:15
gainer 70
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250/woda
19/5/68

16:00
Makaron dwujajeczny 100/zamieniaj z ryżem,kasza gryczna..
Tuńczyk w wodzie 90 /staraj sie tez inną rybe
Papryka czerwona 50 /inne warzywa
31/4/77

DOMYSLAM SIE ŻE W TYCH GODZINACH MASZ TRENING?

18:00
Tuńczyk w wodzie 90
19/1/0

+dodaj ryż,warzywa może być tuńczyk ale też miecho jakieś(nie dodawaj tłuszczu)

22:30
Ser twarogowy chudy 110

+oliwa

P.S nie zapominaj o jajkach,siemie lniane, carbo(po treningu)

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-06-25 18:51:10