MÓJ PLAN TRENINGOWY-PROSZE O RADY

Witam.Cwicze obecnie regularnie od pół roku(pierwszy raz byłem na silowni prawie 4 lata temu, jednak czesto mialem przerwy-czasem przez kontuzje ,czasem z innych powodów).Waze 95kg, wymiary :klatka 107cm,bary113cm, biceps 40cm.
Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche tkanki tluszczowej, glownie z brzucha i ud.Zastanawia mnie jak to optymalnie polaczyc z nanieraniem masy miesnowej?Nie moge robic niektorych cwiczen na plecy(glownie typu martwy ciag) ze wzgledu na male problemy z kregoslupem.Zastanawiam sie nad zmiana wiekszosci cwiczen na siedzace.
Prosze o ocene mojego planu treningowego.Licze na cene porady i krytyke
Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 10 powtorzen
I DZIEN
klatka:
Wyciskanie sztangi prostej na płaskiej ławce
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(górny skos)
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
rozpietki -górny skos
Ściąganie linek wyciągu górnego

II DZIEN
biceps:
wznoszenie sztangi trzymaną w średnim uchwycie stojąc
Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc
modlitewnik
wznoszenie sztangi waskim uchwytem wyciagu dolnego

triceps:
wyciskanie francuskie leżąc
siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z linkami wyciągu

III DZIEN: WOLNE

IV DZIEN
plecy+kaptury:
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
Przyciaganie sztangi(na urzadzeniu-cialo tworzy linie prosta,jedynie odginam do tylu glowe i troche łopatki, jestem oparty o klatke, podciagam sztange dwoma szerko rozstawiony drążkami)
Przyciaganie sztangi na urzadzeniu ,rece wasko ustawione
Przyciaganie drazka(takiego jak przy wyciagu dolnym) wyciagu gornego do klatki()plecy mam odchylone do tyłu
Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia

kaptury ze sztangielkami

V DZIEN
barki
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
na przemienne unoszenie sztangielek przodem nad głowę
unoszenie sztangi do brody
unoszenie sztangi przodem na wyciagu dolnym(stojac do niego tylem)

VI DZIEN WOLNE

Co 2 dni robie brzuszki, oraz jezdze na rowerze satacjonarnym.Dodatkowo zaczynam biegac-ok 2 razy w tygodniu
pytania:
1 Jaki jest wg was dobry trening na mase i sile klatki?kiedys cwiczylem w powtorzeniach:8-6-4 jednak nie uzyskiwalem dobrych efektow.obecnie bore mniejszy ciezar i wykonuje max 10 powtorzen
2 Kiedys cwiczac np barki(wyciskanie sztangielek) robilem ile moglem maksymalnie ruchow najciezszym ciezarem(np6 powtorzen) po czym od razu bralem mniejszy ciezar i robilem jeszcze dodatkowe 4 powtorzenia.Czy wykonywanie pelnych 10 powtorzen jednym ciezarem nie byloby lepsze?
3 Cwiczac klatke nakladam ciezary coraz wieksze przy kazdej serii.Cwiczac np biceps uzywam caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu".co o tym sadzicie?
4 Cwiczac klatke robie przerwy miedzy seriami ponad 1,5 min a w przypadku mniejszych partii mniej niz min.Ile czasu wy odpoczywacie?
5 jesli bede robil co 2 pompki to czy moje miesnie nie ulegna stagnacji?
pozdrawiam

Cóż Ci radzic?Jeżeli trening spełnia Twoje oczekiwania to wszystko jest na dobrej drodze.Na te pytania musisz sam sobie odpowiedziec eksperymentując z treningiem.

A dlaczego w planie nie ma nóg????

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-26 10:15:24

Trening dobry tylko dodaj coś na nogi