Dieta masowa do sprawdzenia 3900kcal

Wiek 18
Waga 60kg
Wzrost 170cm
Typ budowy: ektomorfik (przy 3000kcal masa ledwo co szła może to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.)
Cel MASA
Staż ponad rok
BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5
Pierwszy posiłek 6.20
Placuszek:
100g płatków owsianych
2 jajka
(do placuszka odrobina dżemiku)
30g chleba
30g szyki
30g sera żółtego
5g masła
10g oliwy z oliwek
razem B/T/W: 43/42/82 kcal883
Drugi posiłek
4 kromki chleba
40g sera
40g szynki
5g masła
razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438
Trzeci tak samo jak drugi
razem B/T/W: 22/17/48 kcal 438
Czwarty (obiad, przed treningowy) 15.20
Ryż 125g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
Banan 1szt ok100g(chyba)
razem B/T/W: 31/13/132 kcal772
Piąty zaraz po treningu 18.40
Glukoza/carbo 50g
razem B/T/W:0/0/50kcal 200
Szósty 19.20
Ryż 125g
Pierś z kurczaka 100g
Banan 1szt ok100g(chyba)
razem B/T/W: 42/3,5/132 kcal731
Siódmy 22.00
Jajka 2 szt 120g
Tuńczyk 60g
Kromka chleba 30g
Oliwa z oliwek 10g
Masło 10g
Razem B/T/W 30/34/13 kcal 488
Całość B/T/W 200/123//507 kcal 3900

http://download.yousendit.com/106BFF8350E18786  Tutaj jest ta sama dieta w exelu bardziej szczegółowa i wyraźniej.

rozpisz tutaj dokładnie i przejrzyście, nikt nie będzie łaził po stronach żeby Ci diete poprawiać.