prosze o pomoc, chce cos ze soba zrobic!

zaczne tak, kiedys cwiczylem, ale to bylo 3-4 lata temu, cwiczylem ponad rok... przestalem gdy poszedlem na studia i dosc mocno przytylem, chcialbym w koncu cos z soba zrobic, bo zaczyna mnie moja sylwetka dosc irytowac... chcialbym uzyskac pomoc jak szybko stracic brzuch i nabrac kondycji i sily, rzezba jest sprawa drugorzedna! chcialbym pozbyc sie oponki (mam taka specyficzna budowa, ze tluszcz w glownej mierze osadza mi sie od pepka w dol i tak wkolo) i uzyskac efekt plaskiego brzucha... niestety nie jestem specjalista w tych sprawach, gotowy jestem na calkowita zmiene diety, niestety bez rzadnych suplementow (taka mam zelazna zasade), moge sie nawet glodzic, ale wiem ze na dluzsza mete przyniesie to same straty...

prosilbym o kilku(nasto)tygodniowy plan dieta/trening ogolny, ktory pozwoliby mi schudnac 10-15kg i uzyskac dosc rozsadne proporcje, nawet nie chce myslec narazie o rzezbie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 108-110kg

Wzrost: 191cm

Obwód klatki: 119cm

Obwód ramienia: 39cm

Obwód talii: 104cm

Obwód uda: 58cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z innej strony mi wyszl ~31%

Aktywność w ciągu dnia: bierna praca przy komputerze, na uczelnie dojezdzam...

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower raz w tygodniu ~1 godzina

Odżywianie: jem roznie, dosc czesto knysze i pochodne, lubie nabial (srednio jeden duzy jogurt/dzien), cola i chude mieso

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie jesli trening nie bylby dluzszy niz 40-50m, rodzaj cwiczen obojetny (rowniez bieganie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie