Jak trenować - problem biceps a triceps

Witam.
Przeczytałem gdzieś, że triceps jest naturalnie większy od bicepsa i tak mi w głowie zaświatał plan ułożenia treningu, który zakładałby maksymalne wykorzystanie wszytskich grup mięśni (oczywiście zdaję se sprawę, że to niewykonalne do końca).

Skoro triceps to 3 mięśnie a biceps 2, to czy warto je ćwiczyć w takiej proporcji?
Jak zatem przyjąć trening klaty/pleców uwzględniając, że cwiczac duże partie mięśniowe ćwiczysz też te małe.

Może już ktoś o tym myslal i ma jakies doswiadczenie w tym zakresie. Nie zalezy mi na nienaturalnie rozpudowanych poszczegolnych grupach, ale chcialbym zachowac maksymalnie proporcje.

Zatem jaki jest mniej wiecej stosunek plecow do klatki/brzucha i czy w necie cos sie znajdzie na ten temat. Zakładam, ze to dosc ambitny pomysl, ale chce go zrealizwoac za wszelka cene.

Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc. Moze ktos sie tym zainteresuje :)

Poszukaj programu "kingsize".

Triceps oprócz swojego treningu dostaje po dupie przy wyciskaniach. Starczy mu tyle pracy 8-9 serii spokojnie starcza.

A jaki masz staz treningowy ?

W tej chwili nie mam konkretnego treningu, ale założyłem sobie, że będę robił obwodowy. Ponieważ jakieś 2 lata temu gdy ćwiczyłem na siłę miałem później problemy z ręką i ze stawami. Na razie chcę przede wszystkim ćwiczyć technikę, wbić sobie do głowy, żeby rozciągać mięśnie a nie tylko napinać. Jednak czasami aż trudno się powstrzymać przed zrobieniem czegoś :)

Robię lekki trening obwodowy przez niecałe 2 miesiące. Wcześniej różnie ćwiczyłem. Jestem po 3.5 miesięcznym treningu na siłę jakieś 2 lata temu. Mój max na klatę to niecałe 70kg, teraz zapewne jeszcze mniej. Teoretycznie powinienem ważyć jakieś 72 kg, ale patrząc wtedy na proporcje z Kingsize to byłbym super atletą, a tak nie jest :(
Wymiary/Kingsize przy wadze 76 - mojej docelowej.
Kark 37,5/38,6
Klatka 101/101 (wynik uśredniony)
Talia 91/75 (brzuszek)
Ramię - 33,5/36
Przedramię 27/30
Biodra 91/91
Uda 51/55
Łydki 37/36 :D :D
Mam teraz około 21% tłuszczu



Zmieniony przez - SPOOKYPL w dniu 2007-06-26 13:07:18

Zmieniony przez - SPOOKYPL w dniu 2007-06-26 13:09:54

To bardzo dobrze, ze chcesz zachowac proporcje, jednak czesto ze wzgledow genetycznych jest to trudne. Pewne dysproporcje sa jednak czasami bardzo fajne :)
W twoim przypadku zajmij sie trenigiem wszystkich parti. Masz za malo masy, zeby pracowac nad takimi szczegolami. Zajmiesz sie tym jak zdobedziesz wiecej doswiadczenia i masy. czyli tak za 10 - 15 kg

Dzięki Mariuszu.
Właśnie chodziło mi o to, czy oprócz głównych partii mięśniowych (klatka, brzuch, plecy, nogi) trenować coś jeszcze dodatkowo. Myślę jednak, że to wystarczy, bo ramiona i tak się przy tym napracują.
Mam szczupłą budowę i myślę, że 10-15 kilogramów to będzie marzenie do zrealizowania na 2-3 lata :)
Dziękuję za okazaną pomoc i pozdrawiam.