Pon : klatka Wyciskaniee sztangi poziom , wyciskanie sztangielek kat 30 stopni * Grzbiet : martwy ciag , wisolowanie sztanga * Triceps : Francuz hantlem stojac , francuz lezac sztaga
Wtorek : *Barki unoszenie sztangi za karkiem , podnoszenie sztangi do brody unoszenie hantli bokiem *Biceps : Uginanie ramoin z sztanga , hantle na kolanie + przedramie
Sroda : WOLNE
Czw : * Klatka : Rozpietki na skosie , rozczepki na plaskiej *Grzbiet : wioslowanie sztanga , wioslowanie sztangielkami na lawce * Triceps : Francuz lawka gryg , prostowanie rak tylem hantle
Piatek: *Barki : unoszenie rak bokiem , unoszenie rak przodem , unoszenie sztangi za karkiem , * BIceps : uginanie ramion z sztanga , uginanie ramion z hantlem na kolanie , ugianie ramion z hantlem stojac , * przedrami
Prosze o odpowiedzi lub podpowiedzi :)