ckd to oceny

Siema
Ckd to poprawek
zapotrzebowanie ok 2300kcal
200g białka 140g tłuszczy 30g węgli


Posiłek 1 (8:00)
5x białka jaj
50g słonecznika
20g oliwy z oliwek
Warzywa
B:25 T:0 W:0
B:12 T:22 W:8
Razem:
B:32 T:42 W:8

Posiłek 2 (11:00)
Piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
B:30 T:0 W:0
B:0 T:30 W:0
Razem:
B:30 T:30 W:0

Posiłek 3 (14:00)
50g orzechów włoskich
Serek wiejski 200g
Warzywa
B:9 T:30 W:6
B:22 T:10 W:4
Razem:
B:31 T:40 W:10

Posiłek 4 (17:00)
Słonecznik 50g
100g twarogu chudego
Warzywa
B:12 T:22 W:8
B:20 T:0 W:3
Razem:
B:32 T:22 W:11

Posiłek 5 (20:00)
100g twarogu chudego
Warzywa
B:20 T:0 W:3


Zmieniony przez - Pomiedor w dniu 2007-06-26 14:28:35

up

Siema
Ckd to poprawek
zapotrzebowanie ok 2300kcal
200g białka 140g tłuszczy 30g węgli


Posiłek 1 (8:00)
5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY
50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ JEST OK.
20g oliwy z oliwek
Warzywa
B:25 T:0 W:0
B:12 T:22 W:8
Razem:
B:32 T:42 W:8

Posiłek 2 (11:00)
Piersi z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
B:30 T:0 W:0
B:0 T:30 W:0
Razem:
B:30 T:30 W:0
OK! PAMIETAJ ZE WARZYW SPORO

Posiłek 3 (14:00)
50g orzechów włoskich
Serek wiejski 200g
Warzywa
B:9 T:30 W:6
B:22 T:10 W:4
Razem:
B:31 T:40 W:10

OK.

Posiłek 4 (17:00)
Słonecznik 50g
100g twarogu chudego
Warzywa
B:12 T:22 W:8
B:20 T:0 W:3
Razem:
B:32 T:22 W:11
OK!

Posiłek 5 (20:00) TEN POSILEK MA BYC PRZED SAMYM SNEM A O 21 CHYBA NIE IDZIESZ SPAC? GDYBYM SIE MYLIL TO JEST OK, TEN POSILEK PRZED SNEM LUB DO 1H..
100g twarogu chudego
Warzywa
B:20 T:0 W:3


dIETA WYDAJE SIE JAK NAJBARZDIEJ OK ZOBACZ JESZCE JAK TAM Z PROPORCJAMI TLUSZCY WLASCIWE PROPORCJE-WIELONIENASYCONE/JEDNONIENASYCONE/NASYCONE, 1/2/1 LUB 1/1/1 JAK SPARWA Z TYM BEDZIE OK TO DIETA WYDAJE SIE JAK NAJRADZIEJ OK. PAMIETAJ O ROZNORODNYCH WARZYWACH, NAJLEPIEJTO SALATKI,SUROWKI, ZAMIENIAJ NIEKTORE PRODUKTY ZEBY NIE BYLO MONOTONNOSCI, MOGLBYS UWZLEGNIC W SWOJEJ DIECIE NAWET WSKAZANE BY BYLO ABYS KUPIL-WITAMINY,OMEGA-3(OLEJ LNIANY,TRAN),ZMA I JAZDA

OBSERWUJ ORGANIZM WTEDY SOKUNUJ EW. ZMIAN

POZDRAWIAM



Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-26 18:13:59

ok dzięki wielkie

Posiłek 1 (8:00)
5x całych jaj
25g słonecznika
Warzywa

ok. B:25 T:25 W:0
B:6 T:11 W:4
Razem:
B:31 T:36 W:4


właśnie witaminki kupie jak troche pieniędzy wpadnie
co do stosunku tłuszczy biore sie za obliczanie

dzięki !