Dieta na mase do oceny

Elo! oto moja dieta na mase:

##1 posilek-8.00
-125g sera twarogowego poltlustego
-100g marmolady
-sezamki 30g
-kilka kromek pieczywa jasnego
-ostrowia 40g
##2 posilek- 11.00
-4 jajka
-100 g makaronu

##3 posilek
-ser 4 plasterki lub wiecej
-poledwica sopocka 4 plasterki lub wiecej
-kilka kromek pieczywa jasnego

## 4 posilek<przed treningiem>
-100g ryzu
-filety rybne

## 5 posilek<potreningowy>
-100g ryzu
-filety z piersi z kurczaka

##6 posilek
-125g sera twarogowego
-dwie kromki pieczywa jasnego

Nie dodaje do diety pieczywa ciemnego bo nie lubie :D
Moja waga: 75 , wzrost 175cm, staz:ok 6 miechow
Jak ocenicie produkty, to rozpisze dokladnie wszytsko w gramach.
Z góry dzieki!

Zapomnialem dodac ze do diety dodaje jeszcze warzywa, miod, mleko i 2 paczki sezamkow(nie wiem czy to dobry pomysl...?)postaram sie takze jesc orzechy wloskie

Na wstepie napisze że dieta kijowa.

##1 posilek-8.00
-125g sera twarogowego poltlustego
-100g marmolady /
-sezamki 30g
-kilka kromek pieczywa jasnego
-ostrowia 40g

-z tego posilku zostawiłbym twaróg. zrób sobie musli(płatki owsiane,mleko ok 200ml, rodzynki 10-15gr orzechy 10-15gr.

##2 posilek- 11.00
-4 jajka /ok
-100 g makaronu/ok

+warzywa

##3 posilek
-ser 4 plasterki lub wiecej
-poledwica sopocka 4 plasterki lub wiecej
-kilka kromek pieczywa jasnego

+nie podoba mi sie ten posiłek daj ryz, kuraka warzywa a jak naprawde nie mozesz to chleb pełnoziarnisty,kurczak,oliwa,warzywa

## 4 posilek<przed treningiem>
-100g ryzu /ok
-filety rybne/ ok tylko nie kupuj jakiś paluszków rybnych czy coś w tym stylu

Po treningu gainer lub carbo


## 5 posilek<potreningowy>
-100g ryzu /ok
-filety z piersi z kurczaka/ok

+warzywa

##6 posilek -TO JEST PRZED SNEM? JEZELI TAK TO:
-125g sera twarogowego/ok
-dwie kromki pieczywa jasnego/WYWAL DODAJ OLIWE

P.S jeszcze mósisz troche pozmieniać dodawaj oliwy,siemia lnianego a tekaze masz mało warzyw! na noc wywal chleb a po treningu daj gainera,carbo