no to zaczynamy...

Zaczynam układać dietę na masę, obliczyłem że powinienem dostarczać dziennie ok. 2285.6 kcal

Teraz co dalej? Białka węglowodany itd dopasowywać w jakiejs formie?

Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala
WW-4-6 gr na kg masy ciala
Tluszce-reszta zapotrzebowania ok 1-1,5gr na kg masy ciala.

Napisz wiecej o soebie, wiek ,waga.

Wiek: 18lat
Wzrost: 186cm
Waga: 61kg

czyli:

Białko: 122g
WW: 360g
Tłuszcze- 91g

i co teraz?;) mogę już ukladac diete aby dziennie pokrywalo sie z tym co mi wyszlo?

TAK

Ale patrz też na dobór produktów. Tez duze znaczenia masz jaki masz typ budowy - to jest wazne tym bardziej.

Staraj sie wybierac jak najmniej przetworzone rzeczy. Unikaj cukru. Jak już to raczej owoce. W diecie obowiązkowo powinien znaleść sie "zdrowy" tłuszcz (oliwa z ilowek extra vergine, orzechy, siemię lniane, słonecznik), ale też i dodajk troche produktow z typowo nasyconym tłuszczem czyli jaja np, ser zólty

Pozdro!

Teraz ok

Z tego co widze jestes ekto wiec i kalori bym dorzucil, chociaz na pozcatek zoabzcysz jak wszyskto bedzie sie toczylo.

Teraz uloz diete i daj ja do sprawdzenia

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2007-06-26 18:05:00

OK zliczyłem od nowa i wyszło takie coś:
-------------------------------------------------

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
- rodzynki - 20g
- orzechy wloskie - 15g
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g (nie stań mnie żeby fundować sobie to codziennie;] mozna coś równie wartościowego?)
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu) <----a może coś za to?
- Tuńczyk w sosie własnym - 70g

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g



Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal <--dodałem troche kalorii żeby faktycznie było ich wiecej;)

Zmieniony przez - just_man w dniu 2007-06-26 19:00:08