Proszę o paradę - jaki trening?

maniek_007 dzięki ! A mogę robić jedną partię mięśni więcej niż raz w tygodniu ? Czym to grozi? Robiłem tak jakiś czas (wiem że nie powinienem, ale tak wyszło). Zawsze taką samą ilość powtórzeń. Tylko, że po ćwiczeniu przez pierwsze 5 min. wszystko ładnie wyglądało bo mięśnie były napiete, potem wszystko powracało do wyjściowego układu. Jak robić żeby to wszystko ładnie zachować (kształty i wielkość).

Zmieniony przez - HayabusaRS w dniu 2007-06-28 22:08:19

Trening 2 partii w tygodniu zostaw sobie na później - 8 miesięcy przemyślanych treningów i można coś pokombinować. A narazie po 1 treningu każdej grupy będziesz zadowolony.

Do dupy ten plan.

q-bazz to co proponujesz ?

Poniedziałek:
Nogi
-Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6
-Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15
-Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6
Barki
-Wznosy ramion bokiem 4/6/8
-Arnoldki 5/8/12
-Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10

POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY CIEZAR.
MA BYC:
WYCISKANIE OD CZUBKA GłOWY (Z TYłU, ALE PłYTKO) 5*12-6
UNOSZENIE SZTANGI WZDLUż TULOWIA SZEROKIM NACHWYTEM DO BRZUCHA 3*10
UNOSZENIE HANTLI NA BOK 3*12-8-6

Środa:
Klatka
-Wyciskanie na lawce plaskiej 8/10/12/14 - TUTAJ DAJ 5*5
-Wyciskanie w skosie (sztangielki) 8/10/10/15 - TUTAJ 5*12-15
-Rozpietki 5/10 - WYWAL TO g****, BO TO NIC NIE DAJE ABSOLUTNIE
Tricepsy
-Francuskie wyciskanie lezac 5/8
-Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 10/15
Bicepsy
-Uginanie przedramion ze sztanga 8/12
-Uginanie sztangielkami młotkowy 6/10

LAPE ROB W SUPERSERIACH:
Triceps + Biceps (superserie):
1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8,
2) Biceps: młotki 5x5,
3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12,
4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12.


Piątek:
Grzbiet
-Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10
-Wioslowanie sztanga 4/6/8/10
-unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 8/8/10/14

PO TO ROBIMY TYLE MIEJSCA NA PLECY ZEBY JE LADNIE PRZECWICZYC, BO DUZE PLECY, TO DUZY FACET, KOX, DUZE PLECY TO KOZAK PO PROSTU.

MARTWY CIAG 10-8-5-5-5
WIOSLOWANIE POLSZTANGA (GLOWNIA) 5*5
PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM 4*8-6
SZRUGSY 4*12 - JAK CI SIE CHCE.

PRZEDRAMIE TEZ JAKOS TAM DAJ. JAK CHCESZ. I BRZUCH ROB UNOSZENIE NOG NA DRAZKU..

POZDR.

q-bazz ok, dzięki za plan!

Pozdrawiam.