damiantaks
Nie mam żadnego stażu w trenowaniu, właściwie nigdy nie trenowałem i miałem małą styczność z jakimkolwiek sportem! Mam ~180 cm wzrostu oraz ~60kg wagi. Mój wiek to 18 lat.
Jedyny problem odnośnie treningu to zapalenie stawów skokowych (orzeczenie chirurga i reumatologa) Leczenie to zażywanie leku „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". Wskazania chirurga to ograniczyć wysiłek i obciążenie stawów skokowych (tylko tych stawów) Trening jest oparty o ACT, dla zupełnie początkującego. Zależy mi na przybraniu na masie.
1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x
3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne-przednie i boczne aktony), 9x
7.Podciąganie Sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 12x
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 12x
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 9x
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 9x
11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x
(wszystko na jednym treningu)
Pon,Śr,Pt
Pierwszy tydzien 1 obwód
Drugi Tydzien 2 Obwody
4-5 Tydzien 3 Obwody
po piątym tygodniu 4 obwody..
Na podstawie Treningu ACT Michail (C)..
Zmieniony przez - damiantaks w dniu 2007-06-26 16:44:47
Jedyny problem odnośnie treningu to zapalenie stawów skokowych (orzeczenie chirurga i reumatologa) Leczenie to zażywanie leku „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". Wskazania chirurga to ograniczyć wysiłek i obciążenie stawów skokowych (tylko tych stawów) Trening jest oparty o ACT, dla zupełnie początkującego. Zależy mi na przybraniu na masie.
1.Skłony w leżeniu ( brzuszki)(brzuch), 12x
2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) Ilosc 3x Mniejsza (zapalenie stawow) 5x
3.?? (dwugłowe ud), ?? (Zapalenie stawów)
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 12x
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 9x
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne-przednie i boczne aktony), 9x
7.Podciąganie Sztangi w opadzie (najszersze grzbietu), 12x
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 12x
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 9x
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 9x
11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x
12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x
(wszystko na jednym treningu)
Pon,Śr,Pt
Pierwszy tydzien 1 obwód
Drugi Tydzien 2 Obwody
4-5 Tydzien 3 Obwody
po piątym tygodniu 4 obwody..
Na podstawie Treningu ACT Michail (C)..
Zmieniony przez - damiantaks w dniu 2007-06-26 16:44:47
Krzysztof Piekarz
Dobre
