Jak dobrac odzywki i diete??

Cze chcialbym zaczac cwiczyc i nabrac masy i sily mam zamiar kupic jakies odzywki tylko nie wiem co bedzie najlepsze.Mam 180 cm wzrostu i waze jakies 73 kg i zalezy mi zeby wazc przynajmniej 85 pomozcie!!!

dzial odzywianie - i tematy w nim podwieszone
zapoznaj sie z tym jak powinienes sie odzywiac robiąc masę, bo bez tego nawet najlepsze suplementy i kilogoramy zjedzonych odzywek dużo nie dadzą

jak opanujesz podstawy z zakresu odzywiania,
to bedziesz wiedzial, gdzie wystepuja u Ciebie bledy - a skoro nie mozesz przytyc to takowe są, poprostu BRAKUJE kalorii , bez nich nie przytyjesz, znowu bez protein nie zbudujesz mięśni - proste

zajmij sie wiec dieta, dokup jakiegos gainera w celu uzupelnienia (lub podbicia) kalorii w ciagu dnia,
potem w zaleznosci czy to Twoje poczatki na silowni, czy juz troche trenujesz , jakas kreatyne...malo o sobie napisales
a ja wróżką nie jestem by tak rzucac gotowymi zestawami

To napisz co chcesz wiedziec a ja ci napisze bo nie wiem co chcesz wiedziec o mnie??

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_->_ANKIETA!!!-t325422.html 

Ok to mam 18 lat, 183 cm wzrostu nie uzywalem jak dotad zadnej diety jadlem co pooadnie moim celem jest przyrost masy i sily i jak dotad nie stosowalem zadnych odzywek

Prosilbym o jakas diete na mase i moze jakies konkretne odzywki na mase i sile

wchodzisz tu https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
i czytasz:

Wybrane posty dotyczące Odżywiania
Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych
i przede wszystkim -> ZANIM ZADASZ PYTANIE PRZECZYTAJ TEN REGULAMIN DZIAŁU!

po lekturze tego a jest tego na kilka godzin; popros tam o ułożenie diety opisujac swoj staz, wiek, wzrost/wage ,cel, itd itp
tam specjalisci Ci pomoga, jak sie nie zajmiesz jedzeniem to tym bardziej suplementy Ci nie potrzebne

smialo mozesz dokupic gainera, jakiegos z duza iloscia wegli bo jestes chudy, potrzeba Ci kalorii: kub gainera 1 vitalmaxa z tanszych lub z drozszych universala gain fasta
po ulozonej diecie, dorzucisz z 2-3 porcje dziennie pomiedzy posilkami (ew. po treningu w dzien treningowy) tak by pic tego z minimum 100-150g dziennie
i sam zobaczysz ,ze jedzac wiecej kalorii zacznie tyc

reszte sobie narazie odpusc
i wroc za pol roku do dzialu odzywki ,suplementy