Plan domowy do oceny

Właśnie skończyłem 6 tyg. ACT.Teraz mam zamiar ćwiczyć nowym planem,mógłby ktoś sprawdzić co mam zmienić,chociaż powinno być ok,bo ten plan wkleił gdzieś chyba Michail,głównie chodzi mi o poprawną ilość powtórzeń i progresje.
Będe ćwiczył: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-progresja-3x15
-rozpiętk na ławce poziomej-3x15
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15
Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-progresja-3x15
-francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w leżeniu-3x15
Brzuch:
-skłony tułowia-3x15
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce-3x15
-skręty tułowia z gryfem na karku-3x15
Łydki:
-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-3x15

B:
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc-3x15
-uginanie nóg na maszynie leżąc-3x15
-przysiady ze sztangą na barkach-progresja-15/12/9
Plecy:
-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie-progresja-15/12/9
-wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-progresja-3x15
-martwy ciąg-15/12/9
-szrugsy ze sztangielkami-3x15
Tył barków:
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-3x15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-progresja-3x15
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem-3x15

A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-progresja-3x15 12/10/8
-rozpiętk na ławce poziomej-3x15 3x10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku-progresja-3x15 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3x15 3x10
Triceps: Na tric daj tylko jedno cwiczenie - 4 serie
-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-progresja-3x15
-francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz w leżeniu-3x15
Brzuch:
-skłony tułowia-3x15
-unoszenie nóg w leżeniu na ławce-3x15
-skręty tułowia z gryfem na karku-3x15
Łydki:
-wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-3x15

B:
Uda:
-prostowanie nóg na maszynie siedząc-3x15
-uginanie nóg na maszynie leżąc-3x15
-przysiady ze sztangą na barkach-progresja-15/12/9
Plecy:
-wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie-progresja-12/10/8
-wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy-progresja-3x10
-martwy ciąg-15/10/9 12/10/8
-szrugsy ze sztangielkami-3x15
Tył barków:
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-3x15 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-progresja-3x15 12/10/8
-uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie przodem-3x15 3x10

dzięki za poprawki,ale mam jeszcze pytanie,czytałem gdzieś,że dobre efekty przynosi łączenie martwego ciągu ze szrugsami.Moge spróbować tak robić,czy to raczej dla bardziej zaawansowanych??

Aha,zapomniałem dodać,że na razie jestem jeszcze na redukcji,więc do tego dochodzą aeroby.Nie przetrenuje sie ćwicząc według tego schematu??

pon:bieganie-1h
wt:rower-1h
śr:HIIT
czw:-rower-1h
pt:bieganie-1h
sob:HIIT

Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2007-06-26 19:57:24