Trening do redukcji

Witam,
ponizej rozpiska treningu do oceny.
Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego.
Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek.
Prosze o podpowiedzi co zmienic.
Poniedziałek; Barki - Nogi
Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p
Wyciskanie sztangielek 4x12p
Unoszenie sztangielek bokiem 3x12p
Podciaganie sztangi do brody 3x12p
Przysiady 4x12p
Prostowanie nog 4x12p
Uginanie nog 3x10p
Przedramiona 3x15p
Brzuch

Wtorek; Klatka - Triceps
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12p
Skos - glowa w gore (sztangielki) 4x12p
Skos - glowa w dol (sztangielki) 4x12p
Rozpietki na maszynie siedzac 3x12p
Prostowanie ramion na wyciagu 4x12p
Pompki w podporze tylem 4x12p
Prostowanie ramienia w opadzie 3x12p
Lydki 4x15p

Piątek; Plecy - Biceps
Wioslowanie w opadzie 4x12p
Sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x12p
Sciaganie drazka uchwytem neutralnym 4x12p
Szrugsy 3x12p
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12p
Ugnianie ramion na modlitewniku 4x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 3x12p
Brzuch

Dieta zbilansowana, oczywiscie z ujemnym bilansem.

Z gory dzieki za komentarze.
Pozdrawiam,
Bibop

Witam napisz obok tych cwiczen obciazenie jakie zastosujesz...napisz cos wiecej o sobie....wzrost, masa ciala.....doswiadczenie na silowni....bo na pierwszy rzut oka to ten trening i przerwy to dla zaawansowanych:)

moje wymiary masz w moim profilu
o obciazeniach nie chce mi sie pisac, bo to juz dobiore w trakcie, ale beda takie, zeby moc wykonac 12powt. z zapasem 3.
Stazu mam troche ponad pol roku, ale napisalem tutaj bo czuje sie "zielony"

No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu wspomagany przez pozostale miesnie....reki....na koniec mlotek:).....w 2 lub 3 tygodniu mozesz zastosowac przy jednej z serii jesli chodzi o laweczke scotta...rozne ciezary...zastosowac mozesz progresje...czyli stosujesz ciezar 40% swoich mozliwosci robisz 12 powtorzen lub nawet wiecej...do oporu pozniej obciazenie 30% i do oporu i 10 - 20% i do oporu...az niebedziesz mogl....w ten sposob pompujesz krew do miesnia i nabrzmiewa miesien....jest to jedna zasad waidera....rob tylko jedna serie takiego cwiczenia!!!! do plecow niemam zadnych uwag:)......we wtorek rozpietki zrob na koncu treningu...jak wiesz rozciaganie miesnia:)...pomimo ze na poczatku robiles klatke a pozniej triceps... Prostowanie ramion na wyciagu tutaj zastosuj nie gryf...tylko "sznurek"...niewiem jak to nazwac:P...fachowo:D..ale wiesz napewno o co chodzi.....zrob zamiast pompek w podporze tylem pompki przodem na poreczach...z tulowiem wyprostowanym ...triceps...a jak niebedziesz mogl...to z pochylona klatka piersiowa w przod...klatka...pracuje i pomaga...lydki na koncu dobra rzecz...tylko jesli robisz wspiecia to zrob 20-25 powtorzen....bys poczul ogien w nich:)...i zwikesz w tym przypadku przerwy do 1 lub do 1:30 minuty...do reszty cwiczen oraz ulozenia niemam uwag:).....do kolejnego dnia czyli do nog i ulozenia cwiczen niemam zastrzezen...sa jak najbardziej prawidlowe:).....tylko jak robisz przysiady rob je do wspiec na palce...pracuja rowniez lydki:)...pamietam ze je dodales do srody no ale wiesz..nigdy niezawiele:P....do barkow tez niemam zastrzezen....jesli ktos ma jakies uwagi piszcie....pozdrawiam ciebie Bibop
PS: jak po dwoch tygodniach niebedziesz sie meczyl....napisz wiadomosc....na forum...podam ci jak mozna zmienic sposob wykonywania ...by zwiekszyc efekt....cwiczenia.....

Dzieki Dzidzius, wprowadze zmiany i zaczynam od poniedzialku. Jak bedzie szlo cos nie tak to bede robil wpisy.