pomuzcie w redukcji

witam.mam pytanie a mianowicie w lipcu chce zrobic mase jeszcze i w sierpniu jade juz z redukcja i chciałem sie dowiedziec czy przy redukcji mugbym uzywac kreatyny z hmb .a takrze prosił bym o jakas diete redukcyjna,i jeszcze jedno pytanie na brzuch to lepiej a6w czy abs.pomózcie!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100 niestety

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca siłka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tygodniu

Odżywianie: dd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: dd

Stan zdrowia: dd

Preferowane formy aktywności fizycznej: dd

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak