Masa masa masa jeszce raz na szybko tren na mase

Jeżeli cały czas będziesz się pytał co masz robić to dojdzie do sytacji że będziesz miał staż 10 lat i będziesz nas prosił o układanie planu bo sam nie będziesz potrafił a to jest bardzo złe. Najwyższy czas się trochę usamodzielnić i ruszyć tym co masz w głowie bo nie na darmo (chyba) to masz.

Co ty pier***icie sam jakis miesiac temu szukalem po tym forum jakiegos dobrego treningu na poprawienie sily wycisku i w ponad polowie znalezionych artykolow odsylacie kogos do szukania. Przez 4h nie znalazlem zadnego porzadnego treningu. Juz troche chodze na silke i juz mi sie odechcialo szukac a co on ma powiedziec jak jeszcze nie zaczal, watpie zeby go to zachecilo do chodzenia na silke.

Ja bym ci poradzil do przybrania masy jakies bialko ale nie musisz odrazu kupowac jakiegos mega masa czy cos, zwykle bialko serwatkowe ci na poczatek starczy.

Co do planu to musisz se ustalic ile razy chcesz chodzic na silke i ulozyc se jakis nawet prosty plan np.
pon. klatka + nogi + przedramie
sro. barki + biceps + kaptury
pia. plecy + triceps + przedramie
Taki nawet prosty plan cos ci na poczatek da zamiast przed ramienia w piatek mozesz dodac se np biceps lub jakas inna nie za duza grupe miesni.
Oto strona z cwiczeniami ktora pomoze ci ulozyc lepszy plan:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

"q-bazz" - to ci za coś płacą o kur.wa a ja siedze tu jak d**** i pisze za darmo