DIETA na masę, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki!!!

Witam wszystkich!

Trochę o mnie: 21 lat, 62kg, 171cm, chcę zrobić 6-tygodniowy cykl na masę. Jak widać po wadze nie mam predyspozycji do łatwego przybierania na wadze:)

Oto odżywki jakie zastosuje:
1. Creatine FC Micromized 200 Mesh
2. Dekstroza
3. Mass XXL
4. Night Protein Blend
5. Witaminy i minerały

A oto dieta i ogólny rozkład dnia treningowego:

8:00-pobudka
śniadanie: płatki owsiane na mleku+100g twarogu chudego+banan+coś do picia

II posiłek(2,5 godz pozniej): 4 kanapki: chleb razowy, masło, wędlina, ser żóty, pomidor, ogórek

Obiad(3 godz pózniej): ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka

Posiłek przed treningiem(3 godz pózniej): ryż, tuńczyk, warzywa

TRENING ok. 19:00

Posiłek po treningu: podobnie jak w posiłku II(tu chyba trzeba coś zmienić=więcej białka???)

Przed snem: białko treca

spożywanie odżywek:
dekstroza: zaraz po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu
Kretka: Przed i po treningu
Mass xxl: przed i po treningu i jeszcze jedna porcja około południa
Night prot. blend: na noc

Co sądzicie o tym planie?
Możenie mi doradzić jakie witaminy i minerały zastosować?
Będę trenował 4 dni w tygodniu, każdy mięsień 2 razy(może to wygląda trochę dziwnie przy robieniu masy ale tak postanowiłem:)
W jakich odstępach spożywać posiłki przed i po treningu?
Oczywiście będę pił duże ilości mineralnej niegazowanej

Z góry dzięki, proszę o pomoc!

W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal odpowiedni rozkład skladników, gdy to zrobisz ułóz dietę

A może mi ktoś powiedzieć jak dokładnie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile trzeba "dodać" podczas robienia masy? Nie wystarczy np. taki przelicznik?: 2g białka na kg masy ciała i 7g węglowodanów?

Proszę https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Wielkie dzieki!
A jak już wyliczę sobie ile kalorii potrzebuję to jest to już ostateczny wynik czy przy robieniu masy muszę jeszcze coś do tego dodać?
I jak pózniej rozłożyć to na proporcje?: białko, węglowodany, tłuszcze?

I jeszcze to przeczytaj: https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

Ok, już prawie wszystko wiem, wielkie dzięki Mateo!
Jeśli możesz mi jeszcze tylko powiedzieć czy muszę coś dodawać do tych kcal co już sobie wyliczyłem(3000 mi wyszło bo nadal nie wiem

24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej-Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest masa to do dziennego zapotrzebowania musisz dodać jeszcze kalorii