Dieta na masę do sprawdzenia - pomóżcie

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie:
Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 20
Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min
Cel: Masa

liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z wcześniejszymi danymi, gdyż te podam dokładnie.

I POSIŁEK: B/T/W

Mleko 2% (250ml): 8,5g/5g/12g 130kcal
Musli z suszonymi owocami (90g): 7,5g/10g/61,5 367kcal
Miód (20g): 0g/0g/16g 65,5kcal
Razem: 16g/15g/89,5g 562,6kcal

II POSIŁEK: B/T/W

chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal
poledwica z piersi kurczaka x2: 7g/0,5g/0g 32kcal
serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal
pomidor, ogórek, papryka czerwona, oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal
Razem: 22,6g/17g/25,6g 338,9kcal

POSIŁEK III: B/T/W

chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal
pomidor, ogórek, papryka czerwona
tuńczyk w pomidorach (150g): 19,5g/15g/10,5g 240kcal
Razem: 21,5g/16g/22,5 310kcal

POSIŁEK IV (przedtreningowy): B/T/W

Marchew z groszkiem mrożona (150g): 4g/0,5g/15,6g 60kcal
Filet z kurczaka (100g): 21,5g/1,3g/0g 100kcal
Ryż brązowy (100g): 7,4g/2,2g/72g 337kcal
Sos Knorr do ryży (170g): 1,7g/2,2g/11,4g 71,4kcal
Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal
przed treningiem Carbo: 0g/0g/47,5g 190kcal
Razem: 34,5g/16g/146,5g 847,3kcal

POSIŁEK V (potreningowy): B/T/W

zaraz po treningu Carbo: 0g/0g/47,5g 190kcal
Filet z kurczaka (200g): 4,3g/2,6g/0g 200kcal
Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal
serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal
pomidor, ogórek, papryka czerwona
Razem: 56,7g/18,2g/61g 627kcal

POSIŁEK VI (przed snem): B/T/W
Ser twarogowy chudy (85g): 16,8g/0,4g/3g 85kcal
Mleko 2% (1/4szklanki wymieszana z twarogiem): 2g/1,25g/3g 32,5kcal
Razem: 19g/1,6g/6g 117,5kcal

RAZEM WSZYSTKIEGO B(g)/T(g)/W(g): 170g/84g/351g 2803kcal

Proszę o sprawdzenie i radę jeśli coś jest nie tak jak powinno. Nie wiem czy nie powinienem mieć mniej białka a więcej węglowodanów. Jeśli też tak myślicie to proszę o podanie jakichś produktów które mógłbym zastąpić któryś z tych co wymieniłem wyżej.

Trudno radzić na odległość.Musisz sam zdecydować,czego dołożyć,a co ująć obserwując efekty treningu i odżywiania.Po treningu posiłek powinien zawierać również węglowodany.Chleb możesz zasąpić kaszą,ryżem.

Wiem że ciężko jest cokolwiek powiedzieć. Proszę jednak mniej więcej o określenie czy dieta jest dobra, lub czy czegoś jest za mało, czego brakuje. Nie wiem czy kcal nie jest za dużo czy nie powinno być mniej. Liczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie dwoma sposobami i wychodzą mi różne wartości. Raz 3200kcal a raz 2800kcal. Wydaje mi się że 3200 to trochę za dużo... dlatego prosze o pomoc

Moim zdaniem takie liczenie kalorii jest dla ludzi,którzy uprawiają kulturystykę zawodowo.Na naszym poziomie wystarcz odżywiać się zdrowo,a efekty będą widoczne w krótkim czasie.Poczytaj na temat treningu i odżywiania w internecie,w prasie fachowej(b.dobry jest mieszęcznik KiF),a na pewno coś dla siebie znajdziesz.Metodą prób i błędów,znajdziesz najlepszą dla siebie metodę treningową i sposób żywienia.

Czytałem dosyć dużo o odżywianiu tu na forum. No i na podstawie zdobytej wiedzy ułożyłem tą diete. Wydaje mi się że nie jest ona najgorsza choć pewny nie jestem kilku spraw dlatego chciałem żeby looknął na to ktoś kto się na tym zna. Na tym forum dużo ludzi przedstawia swoje diety i inni je sprawdzają. Chciałbym żeby tak samo ktoś sprawdził tę dietę. Zgadzam się że liczenie dokładne kcal to nie przyjemność dla mnie w tej chwili ale różnica 400kcal w jednym i drugim przypadku to raczej sporo. Tak mi się wydaje . Choć wiem że przy treningu na masę bilans musi być dodatni. Nie chcę tylko niepotrzebnie przytyć.

Powiem tak:zacznij stosować dietę i obserwuj organizm,jakie efekty zaobserwujezs takie będa wnioski.Przykładowo,zacznie Ci przybywzć za dużo tłuszczyku,ujmij trochę węglowodanów i w to mijsce włóż białko i przyjrzyj się jaka będzie reakcja organizmu.Jeżeli nie będziesz zadowolony znów coś zmień itd.Aż znajdziesz dla siebie optymalne proporcje.Zmieniaj zawsze tylko jedną rzecz,abyś widział,która działa na Ciebie dobrze,a która źle.

Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie:
Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 20
Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min
Cel: Masa

liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z wcześniejszymi danymi, gdyż te podam dokładnie.

I POSIŁEK: B/T/W

Mleko 2% (250ml): 8,5g/5g/12g 130kcal
Musli z suszonymi owocami (90g): 7,5g/10g/61,5 367kcal MUESLI WLSNJE ROBOTY CZLI NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+ORZCHY WLOSKIE+ TWAROG...
Miód (20g): 0g/0g/16g 65,5kcal
Razem: 16g/15g/89,5g 562,6kcal
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU
DODAJ NP. 2CALE JAJA I BEZIE OK.

II POSIŁEK: B/T/W

chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal WYWAL...CHLEB RAZOWY!
poledwica z piersi kurczaka x2: 7g/0,5g/0g 32kcal
serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal
pomidor, ogórek, papryka czerwona, oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal
Razem: 22,6g/17g/25,6g 338,9kcal
ZAMIEN TEN CHLEB I BEDZIE OK.

POSIŁEK III: B/T/W

chleb WASA 2 kromki: 2g/1g/12g 70kcal J.W WYWALDAJ LEPSZE ZRODLO WW ALBO CHLEB RAZOWY.
pomidor, ogórek, papryka czerwona
tuńczyk w pomidorach (150g): 19,5g/15g/10,5g 240kcal TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!
Razem: 21,5g/16g/22,5 310kcal
VRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. OZRECHY WLOSKIE/PESKTI DYNI/OLIWE I BEDZIE OK.

POSIŁEK IV (przedtreningowy): B/T/W

Marchew z groszkiem mrożona (150g): 4g/0,5g/15,6g 60kcal WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU Z SPOREJ ILOSCI PO ZA POSILKAMI OKOLOTRENINGOWYMI
Filet z kurczaka (100g): 21,5g/1,3g/0g 100kcal
Ryż brązowy (100g): 7,4g/2,2g/72g 337kcal
Sos Knorr do ryży (170g): 1,7g/2,2g/11,4g 71,4kcal WYWAL!
Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal WYWAL, DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BRAKI W TLUSZCE. OLIWA ROWNIEZ ZBEDNA W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH.
przed treningiem Carbo: 0g/0g/47,5g 190kcal ZBEDNE WYWAL! PRZED TRENIGNIEM MOZESZ DAC OWOCE+BIALKO NP. BANANY+WPC..LUB W GORSZEJ OPCJI SAME OWOCE.
Razem: 34,5g/16g/146,5g 847,3kcal

POSIŁEK V (potreningowy): B/T/W

zaraz po treningu Carbo: 0g/0g/47,5g 190kcal
30MIN PO PRZYJECIU CARBO DOPIERO PELNOWARTOSCIOWY POSILEK.

Filet z kurczaka (200g): 4,3g/2,6g/0g 200kcal
Oliwa z oliwek (10g): 0g/10g/0g 89kcal J.W WYWAL UNIKAMY TLUSZCY W POISLKACH OKOLOTRENIGNOWYCH!
serek wiejski 5% 100g: 11g/5g/2g 97kcal WYWAL, SAME PIERSI SA OK.
pomidor, ogórek, papryka czerwona J.W DAJ DO POZOSTALYCH POSILKOW.
Razem: 56,7g/18,2g/61g 627kcal

POSIŁEK VI (przed snem): B/T/W
Ser twarogowy chudy (85g): 16,8g/0,4g/3g 85kcal
Mleko 2% (1/4szklanki wymieszana z twarogiem): 2g/1,25g/3g 32,5kcal WYWAL.
Razem: 19g/1,6g/6g 117,5kcal
DAJ 100GR TWAROGU I BEDZIE OK. MOZESZ JESZCE DAC KAPKE OLIWY.

RAZEM WSZYSTKIEGO B(g)/T(g)/W(g): 170g/84g/351g 2803kcal ZA DZUO BIALKA, BIOALKO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA!! RESZT AMOZE ZOSTAC , TYLKO ZMIEJSZ KONIECZNIE BIALKO.

Proszę o sprawdzenie i radę jeśli coś jest nie tak jak powinno. Nie wiem czy nie powinienem mieć mniej białka a więcej węglowodanów NAPISALEM. Jeśli też tak myślicie to proszę o podanie jakichś produktów które mógłbym zastąpić któryś z tych co wymieniłem wyżej.


POPRAW DIETE, UWZLEGDNIAJAC ZMIANY I NAPISZ JA PONOWNIE

PZDR.