Szprociarz
Witam :)
Jestem raczej " Endo " mam duży brzuch prawdopodobnie przez złe odżywianie :/
łatwo zdobywam kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc !
mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/
chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów,
Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :)
i do tego czy zastosować jakiś suplement ? na spalanie na mase mięsniową?
Prosze o odpowiedzi na forum ... a jeśli ktoś zdecyduje sie mi pomuc i ładnie wszystko rozpisać może napisać na email " [email protected] " Z góry dzięki ! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 76
Wzrost: 181
Obwód klatki: 92cm
Obwód ramienia: 32cm
Obwód talii: 80cm
Obwód uda: 53cm
Obwód łydki: 38cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak to obliczyć i gdzie :/
Aktywność w ciągu dnia: szkoła - wf ,rozciągania,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu - siłownia ,
1-2 razy w tygodniu - basen ,
2 razy w tygodniu - box
Odżywianie: na śniadanie zazwyczaj - 2 jajka na twardo z majonezem + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym , lub kanapki z szynką i pomidorem.
na obiad - ziemniaki , filer z kurczaka, surówka (sałata,pomidor,żodkiewka oliwa z oliwy, itp ), lub kawałki kurczaka z warzywami z ryżem.
na kolacje - zapiekanki z tostera (dużo)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: - Niemam alergi
Stan zdrowia: Stan zdrowia - stabilny , nie choruje, miałem różyczke ospe itp, niemiałem jeszcze świnki.
Preferowane formy aktywności fizycznej: na treningi w silowni posiecam 5 dni w tygodniu ! niezaleznie ile bedą trwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatine monohydrate w capsułkach - stosowałem tylko raz ! wiem że niepotrzebnie :/
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Nie stoswałem
Jestem raczej " Endo " mam duży brzuch prawdopodobnie przez złe odżywianie :/
łatwo zdobywam kolejne kilogramy :/ Chcę schudnąc !
mam 15 lat waże ok.76kg przy wzroście 181cm. znowu nie waże tak strasznie dużo ale mam duży brzuch :/
chodzę na siłownie 5 razy w tygodniu już od miesiąca bez żadnych suplementów,
Jaką diete mam zastosować? czy ktoś mógłby mi ją rozpisać ? :)
i do tego czy zastosować jakiś suplement ? na spalanie na mase mięsniową?
Prosze o odpowiedzi na forum ... a jeśli ktoś zdecyduje sie mi pomuc i ładnie wszystko rozpisać może napisać na email " [email protected] " Z góry dzięki ! :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 76
Wzrost: 181
Obwód klatki: 92cm
Obwód ramienia: 32cm
Obwód talii: 80cm
Obwód uda: 53cm
Obwód łydki: 38cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak to obliczyć i gdzie :/
Aktywność w ciągu dnia: szkoła - wf ,rozciągania,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu - siłownia ,
1-2 razy w tygodniu - basen ,
2 razy w tygodniu - box
Odżywianie: na śniadanie zazwyczaj - 2 jajka na twardo z majonezem + tuńczyk w kawałkach w sosie własnym , lub kanapki z szynką i pomidorem.
na obiad - ziemniaki , filer z kurczaka, surówka (sałata,pomidor,żodkiewka oliwa z oliwy, itp ), lub kawałki kurczaka z warzywami z ryżem.
na kolacje - zapiekanki z tostera (dużo)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: - Niemam alergi
Stan zdrowia: Stan zdrowia - stabilny , nie choruje, miałem różyczke ospe itp, niemiałem jeszcze świnki.
Preferowane formy aktywności fizycznej: na treningi w silowni posiecam 5 dni w tygodniu ! niezaleznie ile bedą trwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatine monohydrate w capsułkach - stosowałem tylko raz ! wiem że niepotrzebnie :/
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Nie stoswałem
Krzysztof Piekarz
qazar
6roove
