Trening do oceny + rozpisanie diety (?)

Witam!

Plan rozpisał mi kolega, ktory cwiczy juz ok. 1,5 roku.
Powiedział, ze jest to trening na rzeźbe. Ja dopiero zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening:

PONIEDZIAŁEK:

KLATA:

wyciskanie sztangi na prostej ławce:
3 serie po 6 powtórzeń
2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz
1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz
wyciskanie sztangi na ławce skośnej:
1 seria po 7 powtórzeń
1 seria po 6 powtórzeń......ciężar zwiększasz
1 seria po 5 powtórzeń......ciężar zwiększasz
wyciskanie hantelek na ławce skośnej:
3 serie po 10 powtórzeń
na końcu rozpiętki:
3 serie po 10 powtórzeń

BICEPS:

na gryfie łamanym:
3 serie po 6 powtórzeń
2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz
1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz
młotek:
3 serie po 14 powtórzeń (7 na rękę)
hantelka na modlitewniku
3 serie po 12 powtórzeń

ŚRODA:

BARY:

wyciskanie sztangi siedząc:
3 serie po 6 powtórzeń
2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz
1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz
unoszenie hantelek do góry
3 serie po 12 powtórzeń
unoszenie sztangi do brody
3 serie po 15 powtórzeń

TRICEPS:

francuz:
3 serie po 6 powtórzeń
2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz
1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz
modlitewnik podchwyt:
3 serie po 20 powtórzeń
modlitewnik nachwyt:
3 serie po 20 powtórzeń
hantelka
3 serie po 25 powtórzeń

PIĄTEK:

PLECY:

drążek (nachwyt):
10 podciągnięć
9.......
8.......
7.......
6......
5........
4.........
3........
wyciąg
3 serie po 15 powtórzeń
hantelka
3 serie po 12 powtórzeń

KAPTURY:

sztanga
3 serie po 25 - 35 powtórzeń


Prosiłbym o ocene tego planu i ewentualną korekte.

Czy macie moze jakies propozycje co do diety? Czy warto ją juz stosowac, skoro dopiero zaczynam cwiczyc?

Aha i czy mógłym mi ktos ułożyć trening na nogi? Byłbym wdzięczny ;)

Z góry dzięki!

Ten trening nie jest dobry dla początkującego.Wejdż w wyszkiwarkę i poczytaj na temat trening,trningu nóg oraz diety.Pozdrawiam.

jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, to jakiś trening ogólnorozwojowy (ACT), odrazu na taki trening jak kolega Ci napisał się nie rzucaj, on nie jest dla Ciebie, poszukaj w wyszukiwarce przykładowych ACT jest tego multum i jakiś dobry zacznij stosować przez jakiś okres czasu

a co do diety zapraszam do działu "Odżywianie" i czytaj podwieszone tematy

pozdro.

Tak na poczatek to co ty chcesz rzezbic?

No właśnie zadałem koledze takie samo pytanie, to odpowiedział, ze mase to ja mam ;). Cos wydaje mi sie ze on sie na tym gowno zna :/

Zrob jak juz napisal KrYsTuŚ. Po pewnym czasie sam zrozumiesz kto mial racje.

No juz nawet znalazlem ACT ktore mi odpowiada:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.Wykroki ze sztangielkami
3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej)
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka)
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne)
6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy)
7.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc
9.Prostowanie ramienia nad głowe ze sztangielką lub prostowanie w opadzie tułowia.
10.Wspięcia na palce
11.Spięcia


Tylko co to są te spięcia w pkt 11?