MOJ TRENING OCENCIE PROSZE:)

SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki:
Wzrost 193cm
Waga 92kg
a o to moja rozpiska:
Dzień 1: Klatka
Dzień 2: plecy, przedramiona
Dzień 3: Bicepsy, tricpesy
Dzień 4: Barki ,kaptury
Dzień 5: nogi i brzuch
Dzień 6: biceps,triceps
Dzień 7: Odpoczynek
DIETA: 450g Weglowodanow dziennie
230g Bialka
90g tluszczy
TO MA BYC TRENING MA MASE!! PRosze odpowiedzcie
JEZELI CZEGOS NIE PODALEM CO BY WAM POMOGLO TO PROSZE PISZCZIE~!!!!!!!!!!!!

Jeśli uważasz, ze wydolisz 6 x w tygodniu, to uważam ze możesz się zawieść... I wrzuć dokładną rozpiskę planu, to coś pomyślimy...

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P
no to teraz rozpiska:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.
-wyciag 3 po 12,10,10
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 po 12-10 powt.
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.

Pomoże ktoś czy niee?:> :P plyyyys

jestem bardzo wytrzymaly chodzilem 5 lat na zapasy a tam jest ostro w dupe:P
no to teraz rozpiska:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce prostej 3 serie po 12, 10,10 DUBLUJESZ ćWICZENIA, JAK DLA MNIE BEZ SENSU, ALBO SZTANGA ALBO SZTANGIELKI, MOżESZ SZTANGę, A PóźNIEJ, JAK JUż DOJDZIESZ DO KONKRETNYCH OBCIążEń ZMIENIć NA SZTANGIELKI
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.
- wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt.TU TO SAMO
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 12/10/10/8
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt.4X10
-wyciag 3 po 12,10,10
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt OK
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt.TUTAJ MOżESZ DAć WIOSłOWANIE SZTANGą
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.DUBLUJESZ...
- martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. 4x10/8/6/4
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 po 12-10 powt.DUBLUJESZ, WYWAL TO, BO SPALISZ BICKA 3 ćWCIZENIA WYSTARCZą
BARKI:
- wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt

Kaptury:
- wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.3 SERIE 12/10/10

a tak to trening Ok, powodzenia

WIEELKIE DZIEKI:)

Spoko, niech ktoś jeszcze oceni, bo specem nie jestem, ale co mi się wydaje to poprawiłem