Nie boli !!!

Witam serdecznie ! Dręczy mnie jedno pytanie.Od dłuższego czasu przeszkadza mi tłuszcz na brzuchu i postanowiłem zacząć trening w celu jego spalenia.Jednak zastanawia mnie fakt,że pomimo codziennych treningów na mięśnie brzucha wcale nie odczuwam bólu tzw."zakwasów".Ćwiczę je codziennie po pół godziny.Nie wiem czy coś robię nie tak czy też nie zawsze ma się zakwasy.Pomóżcie !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 92

Wzrost: 178

Obwód klatki: 117

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 101

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: pracuję

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3 X tydz.

Odżywianie: 3 x dziennie.Przede wszystkim dużo bialka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic

Stan zdrowia: zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: zamierzam 5 x tydz po 60 min.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb,l-carnityna,thermo speed extreme,bcaa,testosterol

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nic

a po co ma cie piec ?

co z dieta co z prawdziwym treningiem ?
brzuszkami nic nie spalisz

To znaczy ja trenuję trzy razy w tygodniu takim systemem :
PLAN TRENINGOWY - SZCZEGÓŁOWY ZESTAW ĆWICZEŃ

Poniedziałek
Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min
Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
4 25-20-20-15 do 1 min.
unoszenie tułowia z nogami na podwyższeniu
(w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc)
4 20-20-15-10





Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangi leżąc na ławce (pozioma/skośna)
4 15-12-6-10 do 1,5 min.
rozpiętki na ławce skośnej lub ściąganie linek górnego wyciągu
3 15-12-8





Mięśnie pleców
podciaganie sztangi w opadzie tułowia w przód (nachwyt/podchwyt) lub sztangielki
4 12-8-4-10 do 1,5 min.
ściąganie linki pionowego wyciągu do karku
4 12-8-10-12
unoszenie tułowie na maszynie
4 5-10





Mięśnie trójgłowe ramion
wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz
4 15-12-8-10 do 1,5 min.
prostowanie przedramion przy wyciągu (nachwyt/podchwyt)
4 12-8-6-10





Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
4 15-8-6-10 do 1,5 min.
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc
3 12-6-10





Czas treningu około 80 minut
Środa
Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min
Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w leżeniu z oporowaniem
4 25-20-20-15 do 1 min.
unoszenie tułowia na ławce skośnej
(w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc na ławce poziomej/skośnej)
4 20-20-15-10





Mięśnie obręczy barkowej
wyciskanie sztangi stojąc/siedząc z przed klatki piersiowej
5 15-10-8-6-10 do 1,5 min.
przenoszenie sztangielek bokiem siedząc
4 12-10-6-8
krzyżowanie linek górnego wyciągu
4 12-10-6-10





Mięśnie czworogłowe ud
wykroki na przemian
3 25-20-15 do 1,5 min.
wyciskanie nogami na suwnicy
4 15-10-6-12
prostowanie nóg w siadzie
2 20-15





Mięśnie dwugłowe uda
uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach
5 15-12-8-6-10 do 1,5 min.





Czas treningu około 65 minut
+ trening aerobowy 30 minut
Piątek
Rozgrzewka - ok. 10 min, rower stacjonarny lub steper (szybkie tempo) do 5 min + ćwiczenia rozciągajace i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min
Mięśnie klatki piersiowej
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5 15-10-8-6-10 do 1,5 min.
wyciskanie siedząc na maszynie
2-3 12-6-10





Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie przedramion ze sztangą
4 15-12-10-12 do 1,5 min.
uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano
3 12-8-12





Mięśnie trójgłowe ramion
pompki na poręczach lub krawędziach ławki
4 12-8-6-8 do 1,5 min.
prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia
3 15-10-15





Mięśnie przedramion
uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
3 15-10 do 1,5 min.
uginanie przedramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem (przedramiona oparte z tyłu o uda)
3 15-10





Mięśnie łydek
wspięcia na palcach na maszynie lub ze sztangielką
3 do wyczerpania do 1 min.





Mięśnie brzucha
unoszenie nóg w zwisie na poręczach
4 25-20-20-15 do 1 min.
szybkie uginanie i prostowanie nóg siedząc w poprzek ławki (w przerwach skręty tułowia z kijem siedząc)
4 30-25-25-20





Czas treningu około 85 minut
+ trening aerobowy 30-60 minut

Trenuję od niedawna,a zawsze wydawało mi się,że na początku zakwasy dają popalić.Z drugiej strony mając zakwasy tzn.,ze ćwiczenie wykonano dobrze.Pewnie się mylę,co ? Co do diety to staram się jeść produkty,które nie zawierają za dużo tłuszczu.Nie mam ułożonej,bo nie za bardzo wiem jak to zrobić,Kalkulatory żywieniowe z sfd troszkę namieszały mi w głowie i wszystko mi się pokręciło,Stąd też brak konkretnej diety.Pozdrawiam.