Pomóżcie!

cześć, mam 17 lat i 69 kg wagi, od roku ćwicze na siłce na "sucho" (ale nie regularnie, chce sie wziasc za siebie i przybrac na masie miesniowej i sile ( zeby wyrzezbic sobie dobra sylwetke) ,ale nie wiem jakie odzywki mam sobie zakupic, najlepiej zeby dawaly dobry efekt i w miare szybko i zeby nie szkodzily( jak sie da to wogole polaczyc
Prosze o w miare szybkie podpowiedzi,
Z gory dzieki:)

narazie to zajmij się dietą - to jest najwazniejsze, jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć i dietę Zapraszam do działu "Odżywianie" - i czytaj tam tematy podwieszone, a z odżywek, to mozesz sobie kupić jakiegoś gainerka jak już będziesz miał dietę oczywiście i nim uzupełniać braki w diecie...

pozdro.

i zapamietaj jedno nic w tym sporcie nie przychodzi szybko
szybko to mozesz kupę zrobić co najwyzej
moze na przyszle lato cos z Ciebie bedzie jak zaczniesz czytac forum, glownie dzial odzywianie