dieta do oceny i poprawy na mase.

Siemka diete sam układałem ułozyłem ją miej wiecej tak zeby nie było duzo do roboty.waże 77 kg.

Posiłek 1:

500 ml mleka 2 %
Płatki kukurydziane 100g
b:23,9 W:101,5 T:12,5

Posiłek 2: ( szkoła )

Pieczywo tostowe 100g
szynka z piersi kurczaka 100g
B:37,4 W:113,6 T:10,6

Posiłek 3: ( szkoła )
taki sam jak wyżej


Posiłek 4:

Ryż biały 300g
Pierś z kurczaka 100g
mleko 2 % 200 ml
B:48,5 W:239,3 T:7,4

Posiłek 5: ( przed treningowy)
CARBO


Posiłek 6: ( Po treningu )
CARBO

30 minut po CArbo
Serek wiejski 200g




Białko-161,1 g
Węglowodany-515,3 g
Tłuszcz - 46,4 g

KCAL - 3156

Muisz jeszce sporo poczytac

Poczytaj posty podwieszone, porownaj swoja diete z innymi, bo musisz sporo pozmieniac. poczytaj jeszce sporo, bedziesz wiedzial mneij wiecej jak powinna wygladac dieta, wtedy wroc tu i wklej porzdana diete odo oceny

Powodzenia.