Qaroll
Witam! Nie ukrywam, że znalazłem się na tym forum, ponieważ szukałem w internecie jakiegoś naprawdę dobrego sposobu na odchudzenie się. Po przeczytaniu wielu ciekawych wypowiedzi, uświadomiłem sobie, że nie istnieją żadne diety-cud czy magiczne tabletki. Schudnąć można tylko własną ciężko pracą, czyli przestrzeganiem diety i odpowiednim treningiem :D Dobra, przechodzę do sedna. Jestem gruby, naprawdę bardzo gruby. Faldy tłuszczu na brzuchu czy klatce piersiowej , grube uda, to wszystko na prawdę wygląda ohydnie. Kiedy rozpoczęły się wakacje, postanowiłem coś ze sobą zrobić. Po przeczytaniu wielu rad na forum ułożyłem dietę i plany treningowy (na razie we wczesnej wersji alpha :P). Moim celem jest waga oscylująca w granicach 70-75kg. Chciałbym przy okazji redukcji popracować również nieco nad moimi mięśniami i ogólną sprawnością fizyczną. Mam parę pytań co do mojej diety:
1. Jaki procent poszczególnych posiłków powinny stanowić białka, tłuszcze i węglowodany, tzn czy np przed treningiem powinienem jeść więcej białka czy węglowodanów?
2. Przeczytałem, że należy unikać smażenia. Tzn pierś kurczaka mam gotować, tak? A co mam zrobić z rybą? Przecież nie zjem jej na surowo, to chyba trochę nie zdrowe :D
3. Czy obędzie się bez specjalnej wagi do ważenia poszczególnych porcji? Jeśli nie, to gdzie gdzie mogę ją kupić/ile ona może kosztować?
A oto moja dieta z przykładowym pseudo-treningiem:
HIIT rano po przebudzeniu (ew. aeroby przez 1.tydz)
krótka rozgrzewka, rozciąganie się
15s sprintu - 20s marszu - 15s sprintu - 20s marszu - 15s sprintu - 20s marszu
Zastanawiam się, czy w pierwszym tyg. diety nie zastąpić hiita aerobami, aby nabrać chociaż trochę kondycji, która jest na bardzo niskim poziomie. Potem wprowadziłbym HIIT zaczynając od 3 powtórzeń, zwiększając o jedno co 3 treningi.
1. posiłek
Ser twarogowy tłusty 150g
Pomidor 200g
Orzechy włoskie 10g
Wiśnie 50g
Herbata, napar bez cukru 200g
2. posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Rzodkiewka 100g
Sałata 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jabłko 250g
3. posiłek
Łosoś świeży 200g
Pomidor 200g
Porzeczki białe 50g
4. posiłek
Szynka z piersi kurczaka 250g
Marchew 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Sok z marchwi, jabłek i owoców tropikalnych/100g
TUTAJ odbywałbym swój trening siłowy :D Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i odważnikami, hantle, ale nie za bardzo wiem co mogę z tym zrobić :/
5. posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Marchew 200g
Jabłko 250g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100g (szklanka)
Dzienna wartość energetyczna: około 2100 kcal
Układałem to przy użyciu dziennika posiłków VitalMax v4.02
Wynika z niego że znaczeni przekroczyłem zawartość niektórych mikroskładników w pożywieniu, a innych dostarczyłem zbyt mało (wapń :/) Deficyty mam zamiar uzupełniać regularnie pitą wodą mineralną. Natomiast co mam zrobić z nadmiarami mikroelementów? Wg dziennika VitalMax dostarczyłem 547% dziennego zapotrzebowania sodu, 176% potasu, 50% wapnia, 274% fosforu, 117% magnezu, 83% żelaza, 67% cynku, 88% miedzi, 182% manganu, 627%!!! witaminy A, 226% witaminy B, 167% witaminy E, 99% B1, 112% B2, 345% niacyny, 243% B6, 327% B12, 222% folacyny i 297% witaminy C. Nie wiem czy jest to aż tak istotne, ale wolę się upewnić. Na 1 kg masy ciała dieta dostarcza 2,2g białka, 0,9g tłuszczu i 1,4g węglowodanów.
Co do diety, to nie chce bardzo obciążać rodziców finansowo, więc w miarę możliwości chciałbym używać produktów z "własnego ogródka". W moim przypadku są to między innymi: porzeczka (wszystkie odmiany), jabłka, wiśnie, gruszki, pomidory, ogórki, cebula, szczypior, kapusta, sałata, kalafior, marchew, rzodkiewka, koper, papryka. Poza tym mleko a co za tym idzie twaróg, jogurty, kefiry, śmietana.
Bardzo proszę o sugestie w kwestii mojej diety i treningu, będę na prawdę bardzo wdzięczny... Wiem, że takie porady wymagają od was sporo uwagi i wysiłku, jednak bardzo proszę, zlitujcie się nade mną i pomóżcie :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 91 kg
Wzrost: 185 cm
Obwód klatki: 95 cm
Obwód ramienia: 36 cm
Obwód talii: 87 cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp mi się nie otwiera :/
Aktywność w ciągu dnia: Zajmuje się młodszą siostrą; rombie drewno :D; od 22.00 do 3.30 siedzę przy kompie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (amatorsko)
Odżywianie: Nadmierne spożywanie słodyczy. Praktycznie non-stop.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdzono
Stan zdrowia: żadnego choróbska groźnego nie stwierdzono; silna wada wzroku (ale to chyba nie ma znaczenia?)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x/tydz. HIIT, 3x/tydz. ławeczka ze sztangą i hantle, brzuszki, pompki, jazda na rowerze (ale na prawdziwym)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Mam zamiar jutro zacząć stosować tą dietę i nie chce wydawać tyle pieniędzy na darmo, proszę pomóżcie!
Zmieniony przez - Qaroll w dniu 2007-07-01 20:30:41
1. Jaki procent poszczególnych posiłków powinny stanowić białka, tłuszcze i węglowodany, tzn czy np przed treningiem powinienem jeść więcej białka czy węglowodanów?
2. Przeczytałem, że należy unikać smażenia. Tzn pierś kurczaka mam gotować, tak? A co mam zrobić z rybą? Przecież nie zjem jej na surowo, to chyba trochę nie zdrowe :D
3. Czy obędzie się bez specjalnej wagi do ważenia poszczególnych porcji? Jeśli nie, to gdzie gdzie mogę ją kupić/ile ona może kosztować?
A oto moja dieta z przykładowym pseudo-treningiem:
HIIT rano po przebudzeniu (ew. aeroby przez 1.tydz)
krótka rozgrzewka, rozciąganie się
15s sprintu - 20s marszu - 15s sprintu - 20s marszu - 15s sprintu - 20s marszu
Zastanawiam się, czy w pierwszym tyg. diety nie zastąpić hiita aerobami, aby nabrać chociaż trochę kondycji, która jest na bardzo niskim poziomie. Potem wprowadziłbym HIIT zaczynając od 3 powtórzeń, zwiększając o jedno co 3 treningi.
1. posiłek
Ser twarogowy tłusty 150g
Pomidor 200g
Orzechy włoskie 10g
Wiśnie 50g
Herbata, napar bez cukru 200g
2. posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Rzodkiewka 100g
Sałata 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jabłko 250g
3. posiłek
Łosoś świeży 200g
Pomidor 200g
Porzeczki białe 50g
4. posiłek
Szynka z piersi kurczaka 250g
Marchew 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Sok z marchwi, jabłek i owoców tropikalnych/100g
TUTAJ odbywałbym swój trening siłowy :D Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą i odważnikami, hantle, ale nie za bardzo wiem co mogę z tym zrobić :/
5. posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Marchew 200g
Jabłko 250g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100g (szklanka)
Dzienna wartość energetyczna: około 2100 kcal
Układałem to przy użyciu dziennika posiłków VitalMax v4.02
Wynika z niego że znaczeni przekroczyłem zawartość niektórych mikroskładników w pożywieniu, a innych dostarczyłem zbyt mało (wapń :/) Deficyty mam zamiar uzupełniać regularnie pitą wodą mineralną. Natomiast co mam zrobić z nadmiarami mikroelementów? Wg dziennika VitalMax dostarczyłem 547% dziennego zapotrzebowania sodu, 176% potasu, 50% wapnia, 274% fosforu, 117% magnezu, 83% żelaza, 67% cynku, 88% miedzi, 182% manganu, 627%!!! witaminy A, 226% witaminy B, 167% witaminy E, 99% B1, 112% B2, 345% niacyny, 243% B6, 327% B12, 222% folacyny i 297% witaminy C. Nie wiem czy jest to aż tak istotne, ale wolę się upewnić. Na 1 kg masy ciała dieta dostarcza 2,2g białka, 0,9g tłuszczu i 1,4g węglowodanów.
Co do diety, to nie chce bardzo obciążać rodziców finansowo, więc w miarę możliwości chciałbym używać produktów z "własnego ogródka". W moim przypadku są to między innymi: porzeczka (wszystkie odmiany), jabłka, wiśnie, gruszki, pomidory, ogórki, cebula, szczypior, kapusta, sałata, kalafior, marchew, rzodkiewka, koper, papryka. Poza tym mleko a co za tym idzie twaróg, jogurty, kefiry, śmietana.
Bardzo proszę o sugestie w kwestii mojej diety i treningu, będę na prawdę bardzo wdzięczny... Wiem, że takie porady wymagają od was sporo uwagi i wysiłku, jednak bardzo proszę, zlitujcie się nade mną i pomóżcie :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17 lat
Waga: 91 kg
Wzrost: 185 cm
Obwód klatki: 95 cm
Obwód ramienia: 36 cm
Obwód talii: 87 cm
Obwód uda: 63cm
Obwód łydki: 38 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp mi się nie otwiera :/
Aktywność w ciągu dnia: Zajmuje się młodszą siostrą; rombie drewno :D; od 22.00 do 3.30 siedzę przy kompie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (amatorsko)
Odżywianie: Nadmierne spożywanie słodyczy. Praktycznie non-stop.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdzono
Stan zdrowia: żadnego choróbska groźnego nie stwierdzono; silna wada wzroku (ale to chyba nie ma znaczenia?)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x/tydz. HIIT, 3x/tydz. ławeczka ze sztangą i hantle, brzuszki, pompki, jazda na rowerze (ale na prawdziwym)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Mam zamiar jutro zacząć stosować tą dietę i nie chce wydawać tyle pieniędzy na darmo, proszę pomóżcie!
Zmieniony przez - Qaroll w dniu 2007-07-01 20:30:41
Krzysztof Piekarz
