zamiana cwiczen

Witam, trenuje wg ksiazki "kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej u sportowcow" pana Trzaskomy i jego syna.

Sa tam m.in. cwiczenia takie jak:
-Prostowanie NN w stawach kolanowych jednonóż w pozycji siedzac lub obunoz w lezeniu tyłem (mieśnie biorące udział podczas cwiczenia : UDO prostownik - prostujace konczyne w stawie kolanowym, głownie czworoglowy uda oraz posladkowy wielki)
-Zginanie NN w stawach kolanowych obunóz w lezeniu przodem (miesnie biorace udzial podczas cwiczenia: UDO zginacze - zginajace konczyne w stawie kolanowym, dwuglowy uda)
-Prostowanie NN w pozycji siedzac - wariant "sila" (mięsnie biorace udzial podczas cwiczenia: BIODR prostowniki, UDA prostowniki . miesien posladkowy wielki, przywodziciel wielki, czworoglowy uda)



Nie moge ich wykonywac na swojej silowni, z powodu braku sprzetu. Nie posiadam zadnej suwnicyv ani innych tego typu rzeczy na nogi. Mam teraz takie pytanie czy jezeli analigicznie zastapie kolejne cwiczenia takimi:
- wstepowanie na podwyzszenie ze sztanga
- wykroki ze sztanga
- przysiady ze sztanga

Czy bedzie to taki sam/podobny efekt? Jesli znacie inne cwiczniea, ktore nie wymagaja suwnoicy a angazuja te same miesnie to podajcie, bardzo mi zalezy. Dzieki za pomoc z gory, pozdrawiam

no ludzie na pewno znacie bardzo duzo cwiczen, pomozcie mi. Trenujecie tyle lat i nie wiecie?

Na czrerogłowy uda wykonuj przysiady ze sztangą
Na dwugłowy mozesz robić ugninanie nogi z cięzarkiem przyczepionym do kostki
Na czworogłowy i pośladkowy przysiady wykroczne