maly zastój???

witam mam male pytanie cwicze od 2 lat ,sila masa szla mi do pewnego momentu bardzo bobrze od jakiegos czasu 3 moze dwa miesiace stoje z sila i masa nic nie rosnie :( mozecie mi powiedziec co jest nie tak moze przecwiczylem miesnie albo cos ?? mam 23 lata 185 cm biceps 43 klata 116 pas 80 wyciskam 140 pozdrawiam

kiedy byla ostatnia regenracja?

Sprobuj regeneracje, a jak nie to szukaj bledow w diecie/treningu. Jesli wszystko jest ok to na zastoj kreatyna

regeneracja byla jakies 2 tygodnie temu . moze to cos ci podpowie cwicze tak poniedzialki , czwartki klatke i triceps nogi wtorki plecy barki bicepsy wyciskanie na sztangi na poziomej lawce 4 serie 12,10.8,6
wysciskanie sztangi na skosie 4 14,12,10,8
rozpietki na skosie 4 16,14.12.10
francuskie wycisknaie lezac do czola 4 , 12,10,8,6
sciaganie drazka na wyciagu nadchwytem 4 14,12,10,8
francuskiezza glowy jedna reka 3 12,10,8,6
przysiad ze sztanga 4 12,10,8,6
wspiecia lydek 4 12,10,8,6

podciganie na drazku 4 16,14,12,10
podciganie sztangi w opadzie 4 12,10,8,6
podciaganie sztangielki 3 14,12,10
wyciskanie sztangi zza karku 4 14,12,10,8
podciganie sztangi do brody 12.10,8,6 umoszenie chantelek bokiem w opadzie tulowia 4 . 14,12,10,8 biceps modlitewnik 4 12,10,8,6 chantelki na przemian stojac 4 14,12,10,8 podnoesznie chntelki w pozycj wyizolowanej tak sie to chyba pisze 3 . 14 12 10

morswin rozpisz to tak:
Dzien tygodnia:
PartiaI (np bic):
Cwiczenia na partie x seri y powt
Partia II

Dzien tygodnia
Partia III
itd. Bo tak sie ciezko polapac. Utrudnia to ocene.

A z dieta jak? Proponuje wkleic do odzywiania do sprawdzenia

I caly czas przez te 2 lata miales progress i nigdy zasotoju ?
Jesli tak to musisz wiedziec, ze czas szybkich i widocznych przyrostow masz za soba. Teraz zaczna sie schody, oj nawet bardzo pod gore bedzie

Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2007-06-29 09:28:10

nom zastój schody co mnie jeszcze czeka :), a co do treningu to klatke, i triceops nogi cwicze w poniedzialki , a plecy i braki biceps wtorki :) ale dzisaj robie przerwe ide sie narabac pozdo dla prawdziwych byków :P