dobry trenning

Witam. Mam dwa miesiace żeby znacznie poprawic wyskok. Odrazu mówie ze nie interesują mnie treningi siłowe z użyciem ciężrów bo mam dopiero 16 lat i chce jeszcze troche urosnąć.
W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć ale z tego co czytalem na sfd to sprint i skakanka.
Wszystko ma byc wykonywane 5 razy w tygodniu, biegał będe też w soboty( tak jak to robie od 2 miesięcy).
Wiem, nie za dobrze to wygląda dlatego prosze o pomoc.
W układaniu tego treningu zastanawiam sie ejzcze jak dobierac ilosc serii w psozczegónych dniach, np. wtorek i czwartek najintenswyniejszy a w reszte dni troszke luźniej.

Pozdro

Troche idiotyczny temat ale niechcąco wysłalem i sie nie dało juz zmienic
Zmieniony przez - Jarczynski w dniu 2007-06-28 21:37:36

Zmieniony przez - Jarczynski w dniu 2007-06-28 21:42:40

W dwa miesiące znacznie to można poprawić opaleniznę.

znacznie to znaczy jak najbardziej

Wiem, ale masz zły punkt wyjścia.
Nie potrafię pomóc.

Odrazu mówie ze nie interesują mnie treningi siłowe z użyciem ciężrów bo mam dopiero 16 lat i chce jeszcze troche urosnąć
poczytaj troche i pogadamy

Zalezy jaką typ ma budowę, są tacy co bez siłki dają radę inną drogą zrobić postępy, ale oni sa w mniejszości.

Kto powiedzial ze silownia hamuje wzrost ?

W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć ale z tego co czytalem na sfd to sprint i skakanka.
Wszystko ma byc wykonywane 5 razy w tygodniu, biegał będe też w soboty( tak jak to robie od 2 miesięcy)
Pierwszy raz widze trening gdzie sprinty sa 5 razy w tyg
Planujesz robic trening plyometryczny ale nie masz na tyle sily do treningu plyometrycznego trzeba podnosic 2 razy wage swojego ciala w przysiadzie (min)

OK to moge pomeiszać ten trening poniżej z gregry(bo to zaczne ćwiczyć) i jeszcze z biegiem rano? Ma ktoś pomysł jak to ewentualnie połączyć?


poniedzialek:
6x50m sprint
600m z przyspieszeniami

wtorek:
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint , 100m sprint , 150m sprint

sroda:
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%

czwartek:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

piatek:
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami

sobota:
4x 150m sprint
2x 200m sprint

bledna zasada "im wiecej tym lepiej"

mozesz zajac sie poprostu treningiem PeCo, typowa plyometryka, ale nie majac podbudowy siły nie spodziewaj sie rewelacji