Dieta POmocy!!!

cos sproboje zrobic.

naprawde nie mam pojecia nie umiem ulozyc diety nawet z tym linkami prosze niech ktos to zrobi

Zamieszczam swoja dietkę z prośba o korektę Przyjąłem 2g białka na kg masy{ waże 73 kg} 3.5 g ww na kg i 0.80g tłuszczy. Wyszło mi około 2200kcal
Proporcje rozłożyłem tak:
BwwT
237011
23509
23508
234020
234511
30
I posiłek (śniadanie)9:00
100g płatków owsianych
100g mleka 0,5% jak ktos wie ile to mililitrow to prosze napisac
50g otreby pszenne
II posiłek 11:00
50g musli z orzechami
50g jogurt naturalny 2%
50 g otreby + banan
III posiłek 13:00
100g sera twarogowego półtłustego+ łyżka duża śmietany 12%
100g chleba żytniego pełnoziarnistego
posiłek IV przedtreningowy 15:00
80 gram ryż brązowy
100g skrzydełka gotowane z kurczaka+ogórek kwaszony
posiłek V potreningowy 19:00
120g(chyba cała puszka tunczyka)
60g chleba pszennego
100g jogurt naturalny 2%
posiłek V przed snem
150g twarogu chudengo

proszę o ocene i ewentualnie poprawy z gory dziekuje